heißhungerattacken-esse ich als radsporter zu wenig?

[doc_pepper]

Bei 3-4h Training, welches du bestimmt im harten Ausdauerbereich machst, isst du viel zu wenig! Ein Kumpel von mir war auch mal wirklich erfolgreicher Radfahrer zu meiner Abi Zeit, und der kam an Trainingstagen auf 5-6k Kcal. Ich weiß leider nichts genaueres zu seinen Trainingszeiten oder so, damals habe ich mich noch nicht so dafür interessiert. Aber 240 Minuten Radfahren bei ~30km/h verbraucht laut diverser Internet-Rechner ca 4,5k Kcal.
Also ganz ganz stark hochschrauben.
Oder meinst du 3-4h Krafttraining im Kraftausdauer Bereich?

Dein "EP" sieht mir auf jedenfall nach einem Diätplan aus, ist es zumindest bei "uns" Bodybuildern.

Morgens einen Haufen Haferflocken (~200g) mit Milch und Obst, nach dem Training auf jedenfall keinen Salat!
Mageres Fleisch, Vollkornprodukte und Gemüse, aber nicht zu wenig von allem.
Eier, Fisch, etc einbauen, und gerade für Ausdauersportler viele viele KH's.

Ich glaube, dass du durch deine Ernährung deine sportliche Leistungsfähigkeit noch deutlich erhöhen kannst.

[cosmiccarbon]

Bei 3-4h Training, welches du bestimmt im harten Ausdauerbereich machst, isst du viel zu wenig! Ein Kumpel von mir war auch mal wirklich erfolgreicher Radfahrer zu meiner Abi Zeit, und der kam an Trainingstagen auf 5-6k Kcal. Ich weiß leider nichts genaueres zu seinen Trainingszeiten oder so, damals habe ich mich noch nicht so dafür interessiert. Aber 240 Minuten Radfahren bei ~30km/h verbraucht laut diverser Internet-Rechner ca 4,5k Kcal.
Also ganz ganz stark hochschrauben.
Oder meinst du 3-4h Krafttraining im Kraftausdauer Bereich?

Dein "EP" sieht mir auf jedenfall nach einem Diätplan aus, ist es zumindest bei "uns" Bodybuildern.

Morgens einen Haufen Haferflocken (~200g) mit Milch und Obst, nach dem Training auf jedenfall keinen Salat!
Mageres Fleisch, Vollkornprodukte und Gemüse, aber nicht zu wenig von allem.
Eier, Fisch, etc einbauen, und gerade für Ausdauersportler viele viele KH's.

Ich glaube, dass du durch deine Ernährung deine sportliche Leistungsfähigkeit noch deutlich erhöhen kannst.

danke für deine ausführliche antwort!

werde mich daran halten und schauen, mehr kohlenhydrate zu essen. ich werde auch meinen ballaststoffanteil verringern, da es mich dabei des öfteren zuviel "aufbläht" und ich dann lange zeit keinen hunger verspüre.

eine frage: warum nach dem training keinen salat?

mfg

[giz_mo]

hau dir lieber nach dem training ne menge reis oder nudeln rein. dein körper verlangt einfach nach kohlenhydraten und abends kannst du dann deinen salat essen. du musst da auch nicht so sparsam mit dem öl sein.

also morgens mehr essen

mittags(nach dem training) nudeln oder reis mit fisch oder cottage cheese oder pute

abends salat mit quark.

[Morgi87]

sag mal, in was für nem team fahrst du denn bitte?!
da wird man jawohl auch über Ernährung reden, wenns denn sogar Geld dafür gibt.
Und dass man als richtiger Ausdauersportler massenweise Nudeln und Reis in sich hineinstopfen muss!!!, sollte eigentich jedem bekannt sein.
woher willst du denn bitte die ganze Energie herholen, wenn dein Körper keine Kh zur Verfügung hat.
am besten man isst bis ca 2 Stunden vor der harten Trainingseinheit richtig viele Nudeln mit Soße / Reis, und nachm Training dann nochmal ne ordentlich Portion.
Sicher hat man nachm Training wenig Hunger, aber das ist Gewohnheitssache.
Ich hab früher auch den Fehler gemacht " auf meinen Hunger zu hören" und nachm Training z.b. nix zu essen, aber des is einfach völlig falsch. Für Leistungssteigerung braucht dein Körper sofort Kh's um seine Speicher aufzufüllen.
Das kannst du z.b. auch in Form von Dextrose direkt nachm training dir reinhauen,
mit bischen Wasser vermischt. wär z.b. ne alternative zum essen.

[doc_pepper]

danke für deine ausführliche antwort!

werde mich daran halten und schauen, mehr kohlenhydrate zu essen. ich werde auch meinen ballaststoffanteil verringern, da es mich dabei des öfteren zuviel "aufbläht" und ich dann lange zeit keinen hunger verspüre.

eine frage: warum nach dem training keinen salat?

mfg

Weil dein Körper nach dem Training so viele Nährstoffe braucht um alles verbrauchte zu ersetzen. Und ein Salat ist zwar kalorienarm, aber genauso Nährstoffarm. Direkt nach dem Training Nudeln, Reis, Weiß/Schwarzbrot, was zuckriges, halt ne Menge KH, an zweiter Stelle sollten Eiweiße und Fette stehen, die auch nicht zu kurz kommen dürfen.