heißhungerattacken-esse ich als radsporter zu wenig?

[cosmiccarbon]

hi leute


ich bin radsportler (175cm, 58kg)und kann mir mein studium damit finanzieren- also kein amateur *G*

ich kann so 2-3 tage recht gut nach ep leben, doch dann überfallen mich meistens am ruhetag extreme heißhungerattacken wo ich auf alles ungesunde, kalorienreiche lust habe und dann auch esse.

meiner meinung nach, esse ich in den trainingsphasen zu wenig, bin mir da aber nicht sicher. ich glaube auch, dass ich teilweise viel zu viel trinke, dass ich keinen hunger bekomme.........

hier mal ein typischer trainingstag

frühstück: 100gramm fruchtmüsli von lidl (ungezuckert),100gramm 1,5%joghurt, 150 gramm magerquark, 1 apfel, kaffee mit milch, 1 schreibe vollkornbrot mit schinken und magertopfen

training: 3-4h getränke: wasser mit mineraltabletten, manchmal 1 apfel

essen nach training: große schüssel salat mit sehr wenig öl, essig, tomaten, 120gramm hirse mit 1dose thunfisch, 200gramm cottage cheese, 1 apfel


nachmittag: 1 apfel

abend: 2 scheiben vollkornbrot mit magerquark und schinken, 1 eiweißshake (300ml magermilch, 35gramm eiweißpulver, 400ml wasser)


wäre euch über ratschläge etc dankbar, bzw. ob überhaupt die zusammensetzung meiner ernährung gut ist für einen radsportler.........

[N3ckBr34k4]

hi leute


ich bin radsportler (175cm, 58kg)und kann mir mein studium damit finanzieren- also kein amateur *G*

ich kann so 2-3 tage recht gut nach ep leben, doch dann überfallen mich meistens am ruhetag extreme heißhungerattacken wo ich auf alles ungesunde, kalorienreiche lust habe und dann auch esse.

meiner meinung nach, esse ich in den trainingsphasen zu wenig, bin mir da aber nicht sicher. ich glaube auch, dass ich teilweise viel zu viel trinke, dass ich keinen hunger bekomme.........

hier mal ein typischer trainingstag

frühstück: 100gramm fruchtmüsli von lidl (ungezuckert),100gramm 1,5%joghurt, 150 gramm magerquark, 1 apfel, kaffee mit milch, 1 schreibe vollkornbrot mit schinken und magertopfen

training: 3-4h getränke: wasser mit mineraltabletten, manchmal 1 apfel

essen nach training: große schüssel salat mit sehr wenig öl, essig, tomaten, 120gramm hirse mit 1dose thunfisch, 200gramm cottage cheese, 1 apfel


nachmittag: 1 apfel

abend: 2 scheiben vollkornbrot mit magerquark und schinken, 1 eiweißshake (300ml magermilch, 35gramm eiweißpulver, 400ml wasser)


wäre euch über ratschläge etc dankbar, bzw. ob überhaupt die zusammensetzung meiner ernährung gut ist für einen radsportler.........

Ich glaub es ist wirklich irgendwo hier im Forum der ein oder andere Radsportler, aber wohl alle unter deiner Liga. Wäre es nicht klüger gewesen deine Frage in einem RADSPORT-FORUM zu stellen?

Und ob du zu wenig oder viel isst kommt ganz auf deine Ziele drauf an. Wenn du die gewünschten Leistungen erbringen kannst dann ist es immer genug Nahrung.

[cosmiccarbon]

weil ihr bodybuilder wirklich mehr versteht von guter ernährung- vor allem lege ich viel wert auf eiweißreiche ernährung da ich ja besonders dünn bin und nach harten rennen ein starker befürworter von guten eiweißquellen in kombination mit kohlenhydrate bin. andere futtern nur kh's........... und regenieren langsamer bzw. haben am nächsten tag keine chance gegen mich *G*

[Morgi87]

also ganz ehrlich, bei der Ernährung wie du grad beschrieben hast, ist es kaum vorstellbar, dass nur in geringsterweise gut im Radsport bist....
Bei der Ernährung hast du nach 1 woche Training dermaßene Leistungseinbrüche aufgrund von Mangelernährung, dass du null leistung mehr zustande bringen würdest

[cosmiccarbon]

also ganz ehrlich, bei der Ernährung wie du grad beschrieben hast, ist es kaum vorstellbar, dass nur in geringsterweise gut im Radsport bist....
Bei der Ernährung hast du nach 1 woche Training dermaßene Leistungseinbrüche aufgrund von Mangelernährung, dass du null leistung mehr zustande bringen würdest

ich bin erfolgreich...... bei den rennen esse ich viel mehr, vor allem kein vollkornzeugs, und die mengen sind auch viel größer.........


aber bitte um begründung!

[doc_pepper]

Bei 3-4h Training, welches du bestimmt im harten Ausdauerbereich machst, isst du viel zu wenig! Ein Kumpel von mir war auch mal wirklich erfolgreicher Radfahrer zu meiner Abi Zeit, und der kam an Trainingstagen auf 5-6k Kcal. Ich weiß leider nichts genaueres zu seinen Trainingszeiten oder so, damals habe ich mich noch nicht so dafür interessiert. Aber 240 Minuten Radfahren bei ~30km/h verbraucht laut diverser Internet-Rechner ca 4,5k Kcal.
Also ganz ganz stark hochschrauben.
Oder meinst du 3-4h Krafttraining im Kraftausdauer Bereich?

Dein "EP" sieht mir auf jedenfall nach einem Diätplan aus, ist es zumindest bei "uns" Bodybuildern.

Morgens einen Haufen Haferflocken (~200g) mit Milch und Obst, nach dem Training auf jedenfall keinen Salat!
Mageres Fleisch, Vollkornprodukte und Gemüse, aber nicht zu wenig von allem.
Eier, Fisch, etc einbauen, und gerade für Ausdauersportler viele viele KH's.

Ich glaube, dass du durch deine Ernährung deine sportliche Leistungsfähigkeit noch deutlich erhöhen kannst.

[cosmiccarbon]

danke leute- jetzt läufts auf einmal so gut, bin soooo glücklich

also, was habe ich umgestellt


ich habe erstmal die enormen mengen ballaststoffe die ich gegessen habe- die viel zu viel waren (weizenkleie,haferkleie, vollkornbrot etc.) eingeschränkt. müsli nur noch mit 1 es weizenkleie etc.

dazu habe ich vollkornbrot extrem eingeschränkt. esse ich nur vollkornbrot merke ich, dass es mich total aufbläht und ich keinen hunger verspüre, aber eigentich was essen müsste, aber so viel luft in meinem bauch habe dass ich keinen hunger habe.

esse jetzt mehr so mischkost aus kornbrötchen etc. dazu viel eiweiß aus quark mit thunfisch, eiweißshake, vollkornnudeln mit eiweiß von hühnern aus biologischer zuch (nachbar *G*)

dazu backe ich mir für die rennen und nach harten trainings meine eigenen eiweißriegel- schmecken mir echt total super und ich spar extrem viel geld. falls gewünscht kann ich das rezept, was aber eh bekannt ist glaub ich , posten.

geiler tag heute ......

[doc_pepper]

Freut mich zu hören!
Also Kcal Aufnahme deutlich erhöht?
Lohnt es sich in sporlicher Sicht für dich?

[cosmiccarbon]

Freut mich zu hören!
Also Kcal Aufnahme deutlich erhöht?
Lohnt es sich in sporlicher Sicht für dich?

absolut!!!

kcal erhört, aber trotzdem mehr hunger und richtigen hunger, nicht so schwammig wegen zu viel wasser wegen den ballaststoffen. auch kein lust auf süßes und fettiges.

ich hatte bis jetzt immer das kranke denken, wenn ich mich nicht 100 prozen vollkorn ernähre etc. dass ich ungesund lebe.

aber ich hab gesehen, dass ich zwar immer noch nicht auf weißbrot stehe- schmeckt mir eifach nicht, aber eine gute mischung aus keimen,körnern, weizen bzw. vollkronmehl ist optimal für mich.

da esse ich was, bin satt und bekomm 4-5 h später wieder schönen hunger- und vermeide die be******enen eben erwähnten ballaststoffeffekte- andauernd aufs klo gehen um pinkel zu können etc. aufgebläht, niedergeschlagen etc........

[doc_pepper]

Super, schön das wir helfen konnten.
Neben den Eiweißen und den KH's die guten Fette nicht vergessen! (fetter Fisch, Rapsöl, etc pp)

Aber sieht doch schon sehr gut bei dir aus, und wenn du selbst die positiven Effekte schon merkst ist das doch spitze.

Was für Eiweißriegel backst du denn?


Ach ja,

Auf RUSSLAND!