TP version 1 braucht feinschliff

[laerw]

Klimmzüge mit hilfe leider,die mich leichter macht.
ich "wiege" also 70 kg wenn ichs mache.
Schaffe auch freie klimmzüge aber eben nicht nach kreuzheben.
Alternative wäre klimmzugtag und rudertag zu vertauschen,aber ich will am 3.Tag halt auch unterer Rücken ausgiebig trainieren und das tu ich mit nur kniebeugen nicht ganz denke ich.
Isos mache ich weil ich das gefühl habe nicht ans limit gegangen zu sein.
Solange ich mich steigern kann ists wohl ok.
Ich steigere mich eig. sehr gut(in 2 monaten von 80 auf 120 bei kreuzheben z.b.)
bis eben auf klimmzüge.
Wie wäre es Klimmzüge UND rudern am 3. tag zu machen und die Unterarm isos mitsamt nackenübung auf den 1. zu verschieben?
WKM ist mir zuwenig...(ich lege gerade auch wert auf unterarme was WKM nicht bietet)

[Domnl]

Wie ich das verstehe, machst du einen 4er Split. Das würde ich dir als Anfänger absolut nicht empfehlen, da
1) Du die Bewegungsabläufe der einzelnen Übungen nicht so raus hast, dass du sie so intensiv ausführen kannst, um wirklich den Muskel vollständig zu trainieren.
2) Die Pausentage zwischendurch viel viel zu lang sind.

Wenn ich mir deinen Plan anschaue, sieht das für mich so aus: Du machst z.B. Montags Te1, dann Do Te2, So Te3, Mi Te4, Sa Te1 wieder. (Du schreibst zwischen deinen Tagen immer 2-3 Tage Pause)
Also hättest du fast 2 Wochen Pause bis du wieder zu der Anfangs Te kommst ----> Und das ist viel zu lange!

Die Trainingstage an sich finde ich auch weniger stimmig und würde dir daher wirklich empfehlen (jaja, ich weiß du kannst es nicht mehr hören^^) den WKM Plan zu machen. Du schreibst selbst, dass du die Isos machst, weil du das Gefühl hast, nicht an dein Limit zu stoßen. Genau da ist der Punkt. Lerne erst die Technik der Grundübungen auszuführen und an dein Limit zu gehen. Einfach ein paar Isos hinterherzufeuern, wird nicht viel bringen.

Wenn dir der WKM Plan in Sachen Unterarmen zu wenig erscheint (was er aber für meine Begriffe nicht tut), mach einfach am TE2 (des WKMs) Unterarmcurls. Allerdings kann ich dir versichern, dass du das nach einiger Zeit nicht mehr brauchst, da Kreuzheben und Klimmzüge den Unterarm genug trainieren.

[laerw]

warum ist das zu lange?
Ich vernachlässige ja keine muskelgruppe.
Alle werden ca. alle 4-6 Tage trainiert nur eben durch andere übungen.
und unterarme werden beim kreuzheben mit inver griff wohl nicht wirklich bis ans limit trainiert,wenn ich "normalen" griff wähle kann ich nicht lang genug halten um wirklich den rücken erschöpfend zu trainieren.

[laerw]

vielleicht hat ja noch jemand lust meine fragen zu beantworten

[Domnl]

Ich habe dir ausgelegt, warum es ist zu lange ist. Es ist nicht sinnvoll einen solchen Plan zu machen. Er stimmt von vorne bis hinten nicht. Das Gröbste sind eben diese langen Pausen zwischen den Trainingseinheiten und der übermäßige Gebrauch von Isos. Wenn du einen solchen Split machst, musst du so gut wie jeden Tag trainieren, damit zwischen den einzelnen Tagen nicht so lange Pausen hast. Da du erst seit 2 Monaten trainierst, ist es dir nicht möglich deinen Muskel so zu verausgaben, wie es für einen 4er Split sein möchte, glaub mir das einfach! Der Muskel braucht den Wachstumsimpuls durch das Training. Den sehe ich bei dir einfach nicht regelmäßig genug gegeben. Es reicht einfach nicht alle 14 Tage Kniebeugen zu machen, alle 14 Tage Kreuzheben etc.
Was du da aufgeschrieben hast, ist nichts Halbes und nichts Ganzes. Es sieht so aus, als wolltest du hart trainieren und hast dich da ein bißchen verzettelt.
Gerade, wenn du erst seit 2 Monaten trainierst und damit für mich ein absoluter Anfänger bist, mache einfach einen Anfängerplan. Das heißt doch nicht, dass der schlechter ist, als ein verkorkster 4er Split.

Desweiteren wollte ich noch anmerken, dass ich in meinem letzten Post die Sache mit dem Unterarmtraining ebenfalls ausgeführt hast. Lesen sollte man das auch, wenn man schon fragt.

[laerw]

ja danke, ein paar meinungen mehr hätte ich trotzdem gerne.
ich hab auch ein paar mehr fragen gestellt z.b. zu beinen ( presse vs isos )
sollte der erfolg langfristig(ein paar wochen) ausbleiben wechsle ich den plan natürlich.aber bisher hab ich bis auf klimmzüge erfolg,in form von kraftsteigerungen.

[Domnl]

Ja warum einfach einen Plan machen, der sich schon tausendfach bewährt hat, der stimmig ist und leicht zu folgen. Da saugt man sich doch lieber selbst was aus den Fingern.. Aber what ever. Es ist nicht meine Zeit....