AD feinschliff - gewicht steckt fest 11% kfa

**xerof** · 31.12.2011, 09:15

hallo, bin zwar recht zufrieden mit meiner bisherigen diät aber hab doch ein paar fragen

bin 1.80 und habe zum diätbeginn (vor 9 oder 10 wochen) 87 kilo (~14%kfa) gewogen. bin zurzeit bei 81-82,xx kilo (~11%kfa) und hänge da so ziemlich fest.

grundumsatz ist bei mir so 2800 an trainingstagen 3000 kcal. habe bisher jeden tag 2200-2400 kcal gefuttert (70%kcal aus fett unter 20g carbs) und anfang alle 2 wochen und jetzt jede woche gerefeedet (sauber mit hafer, kartoffeln etc.)

habe jetzt vor 2 wochen nen fatburner (lipo 6 black us version) dazugestackt, trotzdem scheine ich auf dem gewicht festzusitzen. refeeds werden gemacht, kcal defizit ist moderat. habe kreatin vor 3,4 wochen wieder ins programm genommen, wobei mir der gedanken kommt: durch das kreatin gewichtssteigerung trotz fettverlusts?

die diät dient lediglich vor meiner bauchdeckenstraffung in form zu kommen. bin an und für sich zufrieden, aber es wundert mich doch dass ich nicht niedriger mit dem gewicht komme. habe auch angefangen cardio dazuzumachen

habe schon früher viel abgenommen von 110 auf 69 kilo, daher weiß ich dass ich weiß wies geht eigentlich aber in diesen super niedrigen körperfettbereich zu kommen <11% scheint iwie so nicht gut zu klappen?

iwelche vorschläge oder muss ich mich begnügen dass ich ohne harte chemie mit meiner veranlagung nicht niedriger kommen kann ohne alles ans muskeln aufzugeben

**H_D** · 31.12.2011, 12:37

hast du in den zwei wochen die kcal reduziert oder cardio erhöht?
wenn nicht, dann wär das ne möglichkeit (dann das fett kürzen).
oder die normalen tage niedriger und dafür den refeed mit mehr kcal gestalten.
ansonsten find ich 2 wochen ohne gewichtsverlust noch in ordnung, wenn jetzt nach ner woche nichts geht würd ich anpassen

**xerof** · 31.12.2011, 14:47

hab das cardio erhöht. in 2 wochen ist es sowieso schon so weit. werd mal heute ordentlich laden und dann mal auf 1800 kcal fahren für 2 wochen. mal schauen

was meint ihr wie ich nach der op vorgehen sollte. lieber weiter ad mit mehr kcal machen, wärend ich in n die ersten 2 wochen garnicht trainieren kann, oder doch moderat carbs einbauen. dass ich kein defizit nach der op machen sollte is mir klar

2 wochen garkein traing

2 wochen leichte isos (da ich den bauch nicht belasten soll, schulter arme und wenns geht brust isos. vl kann ich auch leichtes lat ziehen machen)

2 wochen langsam anfangen sich wieder ans rudern etc zu tasten

dann wieder voll loslegen

edit: hier noch ein bild von vor ner woche oder so. denke die 11% kommen zirka hin?

ich stells mal in den kfa schätz thread rein. adern auf beinen sind auch vorhanden

**DrCox** · 31.12.2011, 20:13

Wenn ich Bauchdeckenstraffung lese habe ich aber was ganz anderes erwartet als auf den Bildern

Sieht doch alles super aus, die Haut hat das ganz gut mitgemacht, wozu brauchst du eine Bauchdeckenstraffung?

Oder habe ich irgendwas nicht verstanden und das ist ein Nachher bild?

**dondada** · 31.12.2011, 20:47

Zitat von DrCox

Wenn ich Bauchdeckenstraffung lese habe ich aber was ganz anderes erwartet als auf den Bildern

Sieht doch alles super aus, die Haut hat das ganz gut mitgemacht, wozu brauchst du eine Bauchdeckenstraffung?

Oder habe ich irgendwas nicht verstanden und das ist ein Nachher bild?

Hab ich mich gerade auch gefragt

**xerof** · 01.01.2012, 15:57

Zitat von dondada

Hab ich mich gerade auch gefragt

haut am unterbauch ist komplett kaputt und lasch. bei vakuumposen oder beim vorbeugen hängt ein hautsack runter. die cam ist einfach nicht so gut, man sieht details nicht, wie zb die adern auf den beinen. dazu kommt dass die letzten zwei bauchmuskeln nicht sichtbar sind aufgrund der haut. hätte ein sichtbaren sechser, so nur nen vierer