Bizeps und Trizeps Anfängertraining

[Iulius]

man kann schon z.b. Fliegende aufm Boden machen.
Sicher nicht optimal, aber besser als garnix.

mit 10kg pro hantel ist das aber bei nem 37er Ärmel nichtmal zum aufwärmen geeignet.

deswegen : ordentliches equipment oder studio.

allerhöchstens könntest du mit den hanteln curlen, aber das alleine bringt dich nicht weit, da kann ich aus Erfahrung sprechen.

[Manoah]

Bizeps und Trizeps only...

[maphge]

am besten du fängst wirklich mit ganzköprer an - nur armtraining is wirklich nur zeitverschwendung und in 3 jahren würdeste dich auch nur ärgern.

dazu kommt, dass du schnell ane grenze stößt, wenn du nur deine arme trainierst!
für dicke arme solltest du übrigens viel drücken - 2/3 des armumfangs kommen von den armstreckern.
also mach dips und liegestütze oder leg dir geräte zu/geh ins studio! auf alle fälle iwas schweres drücken.

alles andere is spielerei!