Howto Richtig Pumpen

[ThePump]

Befolge einfach den WKM Plan.
Die Wdh kannst du ja so 10, 8, 6 variieren, mit progressiver Gewichtssteigerung.

Das wäre eine nicht gerade ideale positive Pyramide.

ThePump

[vlsk]

Machs anderstrum, erst 6, dann 8 und schließlich 10 Wdh.

Ich trainiere eigentlich immer so das ich bis zum Musjelversagen jeder Übung trainiere, kurz Pause mache und nochmal einige Wdh. nachschiebe. Fahre bis jetzt ganz gut damit. Würde ich aber auch nur bei nem 3er Split machen, sprich wenn genug Erholung gegeben ist.

[Kuldren]

Das wäre eine nicht gerade ideale positive Pyramide.

ThePump

Wieso?

Gerade am Anfang ist ne positive Pyramide recht gut finde ich.

[Mr.Heavy]

Danke an alle

bin jetz wieder mindestens 10 kg schlauer

also meine fragen wären jetz geklärt...
aber was hat das mit pyramide auf sich????

hör ich zum ersten mal sry

kann jemand das mal erklären`?

[fanatic92]

jo also ne pyramide ist wenn du immer weniger wiederholungen aber mehr gewicht druff machts

beispiel: 1. Satz angenommen 50kg 10 wdh.
2. Satz 55kg 8 wdh.
3. Satz 60kg 6 wdh.

das ist eine pyramide aber ich persönlich finde norlmae sätze also 3 sätze jeweils 10 wdh. besser

mfg fanatic92 hoffe ich konnte dir helfen

[Manoah]

jo also ne pyramide ist wenn du immer weniger wiederholungen aber mehr gewicht druff machts

beispiel: 1. Satz angenommen 50kg 10 wdh.
2. Satz 55kg 8 wdh.
3. Satz 60kg 6 wdh.

das ist eine pyramide aber ich persönlich finde norlmae sätze also 3 sätze jeweils 10 wdh. besser

mfg fanatic92 hoffe ich konnte dir helfen

Naja, das ist ne positive Pyramide, dann gibt es noch die negative und die doppelte..
Und dann kann man Pyramiden noch nach Periodisierungs- und Näherungs-Pyramiden unterscheiden.

[BlaZn]

Von einer Pyramide spricht man, wenn man im Laufe der Sätze das Gewicht erhöht oder gesenkt wird, wodurch auch die Wiederholungszahlen verändert werden müssen.

• positive Pyramide = steigende Gewichte, sinkende Wiederholungszahlen
• negative Pyramide = sinkende Gewichte, steigende Wiederholungszahlen
• doppelte Pyramide = Kombination aus o.g. Pyramidensystemen

Ich persönlich halte die negative Pyramide für sinnvoller.
Zudem bin ich der Meinung, dass die positive Pyramide das Verletzungsrisiko durch evtl. schlechtere Ausführung erhöht. "Schwer" gehört für mich eben an den Anfang.

[K-swiss92]

Ist es eigentlich schlecht für die gelenke zu trainieren? ich habe heute z.b. nen leichten schmerz im handgelenk gehabt!

[karl malone]

lol...gesund ist es sicherlich nicht. schaff dir bandagen an oder sonst was um die gelenke zu schonen, sonst haste das nachher chronisch. ich hab mittlerweile schon schmerzen im handgelenk, wenn ich nur nen handstand mache.

[Manoah]

Ist es eigentlich schlecht für die gelenke zu trainieren? ich habe heute z.b. nen leichten schmerz im handgelenk gehabt!

Mal beim Bankdrücken die Handgelenke richtig durchstrecken und nicht nach hinten abknicken lassen.