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Eisenbeißer/in
FRESSEN-FRESSEN und wieder fuckingFRESSEN!!!
Dein Ernährungsplan ist ....kagge; SORRY!
Hau dir mindestens doppelt so viele Mahlzeiten rein (pfeiff auf die Shakes) und mach Grundübungen! Hart und schwer! In 2 Monaten wirst du mind. 5 Kilo druf haben 
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Men`s Health Abonnent
Iss das was du sonst ist, dazu noch 2 Shakes:
morgens: 150 Gramm Haferflocken, 300 ml Milch, 500 Gramm Magerquark, 2 Bananen das dann alles in nen Mixer, läßt sich leicht trinken
abends: 500 Gramm Magerquark und etwas Honig z.B. für den Geschmack
sind alles zusammen ca. 1200 kcal mehr, das sollte Dein Defizit decken und dann ließ Dich mal in Ruhe im Ernährungsforum ein um Deinen Plan zu verbessern.
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