das mit chips und cola war nur ein beispiel...

sooo::::::

frühstück: tost mit käse o. dick erdnussbutter
shake mit ca. 30g haferflocken 30g eiweis 50g quark

auf der arbeit so 1 banane o. apfel 2 brötchen mit tunfisch und hüttenkäse
hier und da reiswaffeln, protein riegel auch gerne mal 2 cheesburger

mittags: dicke portion eierreis/nudeln + fleisch o. fisch
shake wie oben^

auf der arbeit wieder reiswaffeln, jogurt irgentein snack

abends: steck o. schnitzel mit nudeln o. pommes salat
shake wie oben^
und wieder snaks (chips, würstchen, weis der geiler alles)

dann noch hüttenkäse und tuhnfisch vorm schlafen gehn

wenig bei 70 kg masse ????!!!!