Kann mich dem Vorredner nur anschließen, reduziere Dein Wochen-Volumen. Trainiere den Körper 1-1,5 mal und mache für große Muskelgruppen 9 für kleine (Arme) 6 Sätze. Mach keine Versagenssätze oder erzwungene Wiederholungen. Immer eine WH weniger als Du noch schaffen würdest. Das ist optimal. Alle 3-4 Wochen mal eine Einheit mit Sätzen bis zum Muskelversagen. Und trainiere bitte Beine!!! Kniebeugen und Beinpresse!
Keine 2 große Muskelgruppen an einem Tag!