Zitat Zitat von Apfelkuchen
Vielen Dank für die schnelle Antwort.
Das Zitat ist übrigends aus dem Buch "Beyond Brawn" von Stuart McRobert

http://www.bbszene.de/board/showthre...t=76518&page=3

Hab ich hier gelesen.


Dann werde ich jetzt in das große Fitness Center überwechseln, mir einen Trainer schnappen, der "penibelst auf meine Technik achtet" ^^
Vilt werde ich hier in einigen Monaten mal meine ersten Fortschritte mit Vergleichspic posten.

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
den griff würde ich erst nach ausprobieren festlegen,guck wie du am besten den muskel triffst
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

an sonsten ist der plan gut

Dieses Trainingsprogramm dann die ersten 1-2 Jahre durchziehen und schauen, dass ich jede Woche 5% mehr Gewicht auflegen kann? wie lange du den plan durchziehst jkannste jetzt noch nicht festlegen, und du wirst dich nicht 1-2 jahre lang um 5% steigern, setzt dir deine ziele nicht so hoch, sonst wirst du nur enttäuscht. bleib realistisch. und lerne am angang erst mal die technik richtig, ruhig mehrere trainingseinheiten,bevor du loslegst
viel erfolg