Sixpack in 6 Wochen - Das Experiment

[Morgi87]

wie kann man bei 72 kg auf 1,90 noch son "bäuchlein" haben?

[Mr.Heavy]

also ich sehe in der sache kein großes problem

ziehs durch und trainiere, versuch dich auch mehr protein( eiweis ) zu dir zu nehmen.

kannste machen wie du willst, sprich: entweder mehr geflügel fleisch oder ähnliches mit viel eiweis, oder deine pülverchen,

bin aber ziemlich zuversichtlich das dus schaffen wirst

anfänger haben am die ersten paar mal training sowieso ziemlich gute ergebnisse,

aber wie gesagt, machs einfach und ziehs durch das wird schon

[ninetyninenights]

Ich hab meine Waage auch in Verdacht....

also ich sehe in der sache kein großes problem

Ja endlich mal jemand der das genau so sieht wie ich.

Hat denn sonst noch jemand Tipps für einen schnellen Aufbau? Bisher bin ich ja nur auf das Beinheben und die Situps gekommen. Vielleicht hat ja noch jemand ne Idee!?

[darkwing]

Bei Vollmond trainieren!

Nene, sind halt Muskeln wie jede andere. Man kann die zwar oft öfter trainiern als andere, aber die brauchen auch ihre Regeneration.

Trainiere, Essen, Schlafen, Regeneration fördern, von vorne.

[ninetyninenights]

Also meinste Situps und Beinheben ist effektiv genug?
Im Prinzip ist ja auch alles damit abgedeckt. Die Situps für die obere und seitliche Muskulatur und das Beinheben für die unteren Muskeln.

Ich denke ich werde auch wieder Eiweißpulver nehmen. Mit meinem Hardgainer Stoffwechsel hab ich das auch nötig. Creatin ist im Moment noch überflüssig, oder?
Hab mal irgendwo gelesen das es erst etwas bringt, wenn man sowieso schon eine gute Masse/Definiton hat. Stimmt das?

[Beachboy86]

mach einfach Beinheben an der Klimmzugstange und Sit-Ups.

Wenn du bock hast gibts ja auch so eine Klappmessermaschine...

[Shaq32]

Also @pics:

Ich bin 17 J. , werde bald 18, bin 188cm groß und wiege zwischen 93 - 95 kg, was ja in unserem Sport nicht wirklich sooooooo viel ist.
Habe aber bei weitem weniger KFA wie der Threadersteller und gehe trotzdem als Spargeltarzan durch.

Nix für ungut.

Leute in meiner Schulklasse bilden sich auch immer was drauf ein, dass man bei ihnen den Sixpack und ein paar Äderchen sieht.
Ist ja ultraschwer, wenn man auf knapp 185 nur 55 kg wiegt.
Ich hoffe ihr versteht was ich meine.

[Darkstorm]

Also meinste Situps und Beinheben ist effektiv genug?
Im Prinzip ist ja auch alles damit abgedeckt. Die Situps für die obere und seitliche Muskulatur und das Beinheben für die unteren Muskeln.

Ich denke ich werde auch wieder Eiweißpulver nehmen. Mit meinem Hardgainer Stoffwechsel hab ich das auch nötig. Creatin ist im Moment noch überflüssig, oder?
Hab mal irgendwo gelesen das es erst etwas bringt, wenn man sowieso schon eine gute Masse/Definiton hat. Stimmt das?

beinheben hui, situps pfui!

mach anstatt situps lieber crunches (dabei beine hochheben (~90° winkel) und beide arme zusammen nach vorne (richtung decke) ausstrecken und eine 10kg + hantel halten

ich hatte vorhin noch nie was von bauchmuskeln gespührt, heute "stechen" die nur so hervor, leider unter meinem zu hohen kfa versteckt

dennoch, hätte ich nen ripped kfa wären die endgeil^^

[Peet]

Hi,

erstmal zu deinem Gewicht bei deinem Bäuchlein:
zum einen sehe ich kein Bäuchlein, welches mit Fett gefüllt ist und zum anderen bin ich 5 cm kleiner und wiege 3 kg weniger, ich kann deine Daten mir sehr gut vorstellen und sie nur als reell bestätigen.

Wenn du Muskeln aufbauen willst, brauchst du als erstes Nahrung, die das Wachstum unterstützt. Als zweites Nahrung, die dir Energie für dein Training gibt und dann noch Nahrung, die dir dein Leben als solches sichert.

Klingt jezt vielleicht so, als würde ich dir gleich tausend verschiedene Pülverchen empfehlen, aber das will ich nicht. Meine Empfehlung: Wenn du trainierst ess ein bisschen mehr als sonst, du verbrauchst die Mehr-Kalorien. Und dann vllt bei dem, was du mehr isst, ein bisschen auf Eiweiß achten: also evtl. Hühnchen, Pute, Milchprodukte (selbst esse gerne Quark und trinke viel Milch), Sojaprodukte, ... Und wie wäre ess denn mit etwas "gesundem", wie Obst und Gemüse?

Zum Training: vergiss nicht die Pausen zur Erholung, aber vergiss auch nicht das Training zwischen den Pausen. Mein Tipp: versteife dich nicht nur auf das Training der Bauchmuskeln und deren Gegenspieler. Trainiere auch ein bissel deine Brust und den Rücken. Wenn dein Rücken särker wird, werden deine Bauchmuskeln auch davon profitieren. Der menschliche Körper hat einen Mechanismus, der allzu große Dysbalancen verhindert (sonst läufst du irgendwann nur noch nach vorne gebeugt).

Die einzigste Ergänzung die ich dir empfehle, ist am ab am Ende, vllt zwei Wochen vor deiner Deadline, ein bisschen Creatin zu dir zu nehmen. Keine hohen Dosen por Tag, und nicht alles auf einmal in dich schütten. Wenn du während des Trainings etwas Fett angesetzt hast, wirst du damit deinen Körperfettanteil wieder reduzieren, Energie fürs Training gewinnen und dein SixPack zum Vorschein kommen lassen. Bezugsempehlung: ALDI, zumindestens ALDI Süd hat es. Unglaublich, aber wahr, es steht dort in den Regalen. Die Tagesdosis von 250 mg ist einzeln abgepackt als Pulver und das kannst du wunderbar auf zweimal Zuführen aufteilen, morgens und mittags zum Beispiel. Wenn du es aufeinmal einnimst, wird ein Großteil wieder ausgeschieden, da der Körper in einem Gewissen Zeitraum nur eine gewisse Menge aufnehmen kann.

so, jetzt bin ich mit meinen tipps am Ende. Wünsche dir viel Spaß beim Erreichen deines Zeils, Peet.

[FatalError]

Ich denke ich werde auch wieder Eiweißpulver nehmen. Mit meinem Hardgainer Stoffwechsel hab ich das auch nötig.