Mein neuer (erster) EP Tipps ?

[ThePump]

Mag mich nicht als BBler bezeichnen mag nur Muskelmasse aufbauen und dann schön definieren.

Ja so sind sie. Die BBler.

Was willst Du denn zuerst? Masse oder Definition?

Beides gleichzeitig ist nämlich (fast) nicht möglich.

ThePump

[icepresso]

naja bei meinen 192 und 85 kg seh ich ein wenig dünn aus
bis auf ein kleines Bäuchlein

aber ich hab geschrieben das ich kein bbler sein mag , hat schwer zu definieren ab wann mann einer ist.

mein ziel gewicht ist ca. 95 kg bei 192

definition ist glaub ich zurzeit zeitverschwendung mag mal muskel aufbauen.
mag aber auch nicht unnötig fett ansetzten das ich dann wieder mühsam abarbeite.
also langsam muskel aufbauen und dabei so bei max 15 % KF bleiben.

Lg

[ThePump]

Dafür ist die Ernährung mMn ordentlich (mit dem Hinweis auf "gute" Fette). Du brauchst ein leichtes Kalorienplus.

Teste, ob Du mit den 2684 kcal pro Tag zunimmst. Wenn ja, dann passt es ja, falls das Plus nicht zu groß ist.

Oft ist es allerdings so, dass die Leute eine ernährungsspezifische Frage haben, aber eine Optimierung der Ernährung nichts hilft, weil der TP unter aller Kanone ist.

ThePump

[icepresso]

pro tag zunehmen ist ja zuviel oder?
wenn ich jeden tag ein bischen zunehme werd ich ja sicher zu fett oder?

traniere in 2er split

tag 1

Bankdrücken
Klimmzüge
Langhantelhochdrücken (für schulter)
Vorgebeugtes Rudern

Tag 2

5 km laufen

Tag 3

Kniebeugen
Beincurls an der Maschine
Wadenheben
Rückenheben (unterer Rücken u. Po)
Crunches für den Bauch

Tag 4

Pause

Tag 5

Plan widerholung

[ThePump]

2er-Split sind nicht so mein Fall.

Aber der ist nicht sooo schlecht.

Jeden Tag ein bisschen zunehmen. Ja, wie denn sonst?

ThePump

[icepresso]

die muskeln di eman jeden tag zunimmt kann man ja net messen
das ist ja dann rein fett oder?
wenn ich jeden tag 100 g zuneme oder?