mal was WKM ähnliches probieren...
jo bitte bewerten :P
Tag 1 :
Kreuzheben mit aufwärmen 6 sätze
Bankdrücken für mittlere brust ca. 6 sätze
klimmzüge 3 sätze breit , 3 sätze eng
schrägbankdrücken mit 2 kurzhanteln für obere brust und koordination ca . 3 sätze
bauchübung aufm medizinball mit gewicht 2 sätze
Senkrechtes Rudern für Schultern/rücken ca. 3 sätze
und beine hochziehen für untere bauchmuskeln 2 sätze.
bizepscurls mit 2 kurzhanteln so dass stange richtung decke zeigt 2 sätze.
Gripper für unterarme je 2-3 sätze
FRAGE: soll ich noch multipresse oder kniebeugen auf ausdauer mit wenig gewicht,oder gar isos für die beine?(unterschenkel,oberschenkel,waden)
ca. 2 tage pause(WKM Plan sagt eig. 1 tag das ist aber doch viel zu kurz für unterer rücken und bizeps(weil klimmzuge/ruder und kreuzheben/kniebeugen oder?)
Tag 2 :
Kniebeugen für beine/po ca. 6 sätze
Frontbeugen für schultern ca. 4 Sätze
Rudern für rücken/bizeps ca. 4 Sätze
Dips für untere brust/trizeps ca. 4 Sätze
2 Kurzhanteln mit hängenden armen per nacken nach oben drücken(ka wie die übung heißt) ca. 3 sätze
Langhantel so lang wie möglich halten für unterarme 2 sätze
bizepscurls mit wenig gewicht und "umgedrehter" hand für unterarme 2 sätze
Seitheben mit dem versuch hintere schultern zu trainieren(sonst trainier ich die ja garnicht/kaum ) 3 sätze
FRAGE: ist noch sowas wie unterarm curls sinnvoll?
mal was WKM ähnliches probieren...
jo bitte bewerten :P
Tag 1 :
Kreuzheben mit aufwärmen 6 sätze wieviele arbieitssätze?
Bankdrücken für mittlere brust ca. 6 sätze hoffentlich auch mit aufwärmen gemeint
klimmzüge 3 sätze breit , 3 sätze eng welcher griff
schrägbankdrücken mit 2 kurzhanteln für obere brust und koordination ca . 3 sätze es gibt keine obere mittlere und untere brust
bauchübung aufm medizinball mit gewicht 2 sätze
Senkrechtes Rudern für Schultern/rücken ca. 3 sätze meinst du aufrechtes rudern? wenn ja, dann wirf es raus
und beine hochziehen für untere bauchmuskeln 2 sätze. genau das gleiche wie bei brust gilt auch für dienen bauch. das ist ein muskel.
bizepscurls mit 2 kurzhanteln so dass stange richtung decke zeigt 2 sätze.eben musste ich überlegen was du meinst.hammercurls
Gripper für unterarme je 2-3 sätzespar dir das
FRAGE: soll ich noch multipresse oder kniebeugen auf ausdauer mit wenig gewicht,oder gar isos für die beine?(unterschenkel,oberschenkel,waden) was willsten an der multipresse machen?
ca. 2 tage pause(WKM Plan sagt eig. 1 tag das ist aber doch viel zu kurz für unterer rücken und bizeps(weil klimmzuge/ruder und kreuzheben/kniebeugen oder?)
Tag 2 :
Kniebeugen für beine/po ca. 6 sätzewieder mit aufwärmen? wenn ja schrieb nur dien arbeitssätze
Frontbeugen für schultern ca. 4 Sätzefrontkniebeuge? für beine , oder frontdrücken für vordere schulter???
Rudern für rücken/bizeps ca. 4 Sätze
Dips für untere brust/trizeps ca. 4 Sätze
2 Kurzhanteln mit hängenden armen per nacken nach oben drücken(ka wie die übung heißt) ca. 3 sätzeshrugs? da wird aber ned gedrückt. für welchen muskel soll se denn sien?
Langhantel so lang wie möglich halten für unterarme 2 sätze[B]ma was neues[B]
bizepscurls mit wenig gewicht und "umgedrehter" hand für unterarme 2 sätze
Seitheben mit dem versuch hintere schultern zu trainieren(sonst trainier ich die ja garnicht/kaum ) 3 sätzedann musste das wohl vorgebeugt machen
FRAGE: ist noch sowas wie unterarm curls sinnvoll?
also uns kurz zumachen ..dein plan is nix.du machst ned ma kreuzheben eine übung für die beine dafür 4 brust und 2 bizeps......beschränkt dich auf das wichtige wie es der wkm plan auch macht.
das mit vordere/mittlere/untere ist soweit ich weiß recht gebräuchlich.
es ist eben gemeint das mehr der obere teil des muskels arbeitet als der untere.
was soll " du machst ned ma kreuzheben eine übung für die beine dafür 4 brust und 2 bizeps" heißen ? ich mach doch kreuzheben ? O0
senkrechtes rudern ist das wo ich aufrecht stehe und die langhantel senkrecht auf kinnhöhe ziehe.wieso soll das raus?
Frontbeugen= langhantel über kopf drücken ohne beineinsatz.
finde wkm plan macht zu wenig für bestimmte muskeln wie unterarme und auch bauch(im vergleich zu unterer rücken viel zu wenig bauch...)
zuwenig beine weiß ich nicht,deshalb frage ich. ich denke alle 5-6 tage kniebeugen ist eigentlich genug,da ich sie recht intensiv mache,und die beine auch beim rudern(immerhin ca. ne halbe minute vorgebeugt 70 kg halten mit beinen nach kniebeugen) oder kreuzheben werden sie recht gefordert.
aber isos könnte ihc machen.
bisher trainiere ich beine mit 3 tagen pause dazwischen.ist das zuviel pause?
hier werden sie ja mit 2 tagen pause immer gefordert(wenn auch nicht gleich intensiv)
das mit vordere/mittlere/untere ist soweit ich weiß recht gebräuchlich.es ist auch "gebräuchlich" das kh den rücken kaputt macht
es ist eben gemeint das mehr der obere teil des muskels arbeitet als der untere.
was soll " du machst ned ma kreuzheben eine übung für die beine dafür 4 brust und 2 bizeps" heißen ? ich mach doch kreuzheben ? O0 ok sry, hat ich in dem wirwar übersehen. aber der rest der aussage stimmt
senkrechtes rudern ist das wo ich aufrecht stehe und die langhantel senkrecht auf kinnhöhe ziehe.wieso soll das raus?weils ungesund für die schultern is
Frontbeugen= langhantel über kopf drücken ohne beineinsatz.das heist frontdrücken
finde wkm plan macht zu wenig für bestimmte muskeln wie unterarme und auch bauch(im vergleich zu unterer rücken viel zu wenig bauch...)du hast den sinn hinter den übungen noch nicht kappiert. kh und kb macht genug für deinen bauch, wegen der körperspannung. und wenn du mal 150 kg hebst und kimmzüge mit 20 kg zusatzgewicht brauchste dir um diene unterarme keine sorge mehr zu machen
zuwenig beine weiß ich nicht,deshalb frage ich.im verhältnis zu den andern muskelgruppen schon ich denke alle 5-6 tage kniebeugenhängt von satzanzahl, gewicht, muskelversagen, regeneration....ab. aber in der regel würd ich sagen dass nur beugen bei ca 3 sätzen keine 5-6 tage pause braucht ist eigentlich genug,da ich sie recht intensiv mache,und die beine auch beim rudern(immerhin ca. ne halbe minute vorgebeugt 70 kg halten mit beinen nach kniebeugen) oder kreuzheben werden sie recht gefordert.
aber isos könnte ihc machen.isos sind nicht so wichtig. mach lieber mehrgelenksübungen
bisher trainiere ich beine mit 3 tagen pause dazwischen.ist das zuviel pause?
hier werden sie ja mit 2 tagen pause immer gefordert(wenn auch nicht gleich intensiv)das hängt immer von der intensität des trainings ab
allgemein is dein plan einfach nicht so gelungen. mach nen neuen und beachte mal die tips.
ich mache eigentlich immer bis zum lokalen muskelversagen bei jedem arbeitssatz.
z.b. mach ich bei bankdrücken nicht bis das gewicht wieder aufm ständer ist sondern ich drück auch noch so 10 sec obwohl ich mir recht sicher bin dass ich keine weitere wiederholung schaffe.
wie wär das:
ich trainier auf jeden die übungen die im WKM plan stehen und mach dann noch auf was ich boq hab/ wie mein gefühl ist?
auch wenn der effekt klein sein könnte,so wird er eher nicht negativ sein oderß
ich meine hintere schulter fehlt einfach beim WKM genauso wie teile der unterarm muskulatur,um nur einige beispiele zu nennen...
wie wär das:
ich trainier auf jeden die übungen die im WKM plan stehen und mach dann noch auf was ich boq hab/ wie mein gefühl ist?
auch wenn der effekt klein sein könnte,so wird er eher nicht negativ sein oderß
ich meine hintere schulter fehlt einfach beim WKM genauso wie teile der unterarm muskulatur,um nur einige beispiele zu nennen...
Ist eine schlechte Idee.
Bei WKM fehlt nichts!
Hintere Schulter ist bei vorgebeugtes Rudern dabei. danach kannst(!) Du noch einen (maximal zwei) Sätze vorgebeugtes oder eingedrehtes Seitheben machen.
Wadenheben und eine leichte Übung für die Außenrotatoren kannst Du noch machen.
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Zitat von laerw
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