das mit vordere/mittlere/untere ist soweit ich weiß recht gebräuchlich.es ist auch "gebräuchlich" das kh den rücken kaputt macht
es ist eben gemeint das mehr der obere teil des muskels arbeitet als der untere.
was soll " du machst ned ma kreuzheben eine übung für die beine dafür 4 brust und 2 bizeps" heißen ? ich mach doch kreuzheben ? O0 ok sry, hat ich in dem wirwar übersehen. aber der rest der aussage stimmt
senkrechtes rudern ist das wo ich aufrecht stehe und die langhantel senkrecht auf kinnhöhe ziehe.wieso soll das raus?weils ungesund für die schultern is
Frontbeugen= langhantel über kopf drücken ohne beineinsatz.das heist frontdrücken
finde wkm plan macht zu wenig für bestimmte muskeln wie unterarme und auch bauch(im vergleich zu unterer rücken viel zu wenig bauch...)du hast den sinn hinter den übungen noch nicht kappiert. kh und kb macht genug für deinen bauch, wegen der körperspannung. und wenn du mal 150 kg hebst und kimmzüge mit 20 kg zusatzgewicht brauchste dir um diene unterarme keine sorge mehr zu machen
zuwenig beine weiß ich nicht,deshalb frage ich.im verhältnis zu den andern muskelgruppen schon ich denke alle 5-6 tage kniebeugenhängt von satzanzahl, gewicht, muskelversagen, regeneration....ab. aber in der regel würd ich sagen dass nur beugen bei ca 3 sätzen keine 5-6 tage pause braucht ist eigentlich genug,da ich sie recht intensiv mache,und die beine auch beim rudern(immerhin ca. ne halbe minute vorgebeugt 70 kg halten mit beinen nach kniebeugen) oder kreuzheben werden sie recht gefordert.
aber isos könnte ihc machen.isos sind nicht so wichtig. mach lieber mehrgelenksübungen
bisher trainiere ich beine mit 3 tagen pause dazwischen.ist das zuviel pause?
hier werden sie ja mit 2 tagen pause immer gefordert(wenn auch nicht gleich intensiv)das hängt immer von der intensität des trainings ab
allgemein is dein plan einfach nicht so gelungen. mach nen neuen und beachte mal die tips.
ich mache eigentlich immer bis zum lokalen muskelversagen bei jedem arbeitssatz.
z.b. mach ich bei bankdrücken nicht bis das gewicht wieder aufm ständer ist sondern ich drück auch noch so 10 sec obwohl ich mir recht sicher bin dass ich keine weitere wiederholung schaffe.
wie wär das:
ich trainier auf jeden die übungen die im WKM plan stehen und mach dann noch auf was ich boq hab/ wie mein gefühl ist?
auch wenn der effekt klein sein könnte,so wird er eher nicht negativ sein oderß
ich meine hintere schulter fehlt einfach beim WKM genauso wie teile der unterarm muskulatur,um nur einige beispiele zu nennen...
wie wär das:
ich trainier auf jeden die übungen die im WKM plan stehen und mach dann noch auf was ich boq hab/ wie mein gefühl ist?
auch wenn der effekt klein sein könnte,so wird er eher nicht negativ sein oderß
ich meine hintere schulter fehlt einfach beim WKM genauso wie teile der unterarm muskulatur,um nur einige beispiele zu nennen...
Ist eine schlechte Idee.
Bei WKM fehlt nichts!
Hintere Schulter ist bei vorgebeugtes Rudern dabei. danach kannst(!) Du noch einen (maximal zwei) Sätze vorgebeugtes oder eingedrehtes Seitheben machen.
Wadenheben und eine leichte Übung für die Außenrotatoren kannst Du noch machen.
dein tp ist ok,aber kreuzheben, ruder und klimmzüge an einem tag hatte ich schon und es war zuviel.
wenn ich meinen tp jetzt so lese wüßte ich nicht auf was ich verzichten sollte?
Ich fang morgen mal an mit ihm zu trainieren,wenns zuviel ist kürze ich wenn nicht lass ich ihn erstmal.Kriterium sind ständige kraftsteigerungen,bleiben die aus wechsle ich endgültig mal zum WKM plan und teste ihn.
Zitat von laerw
das mit vordere/mittlere/untere ist soweit ich weiß recht gebräuchlich.es ist auch "gebräuchlich" das kh den rücken kaputt macht
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