Zu dem, was Jens schon gesagt hat, würde ich auf ein leichtes Kalorienplus achten, also nicht zu viel (Fett) reinschaufeln.

Den Plan würde ich auch verändern. Es fehlen so viele wesentliche freie Grundübungen.

Wie wäre es mit dem WKM-Plan. Damit nimmst Du in Kombination mit eiweißreicher Ernährung mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit Muskelmasse sichtbar zu.

Vielleicht bist Du auch nur zu kritisch mit Dir und hast in der Zeit doch Muskeln aufgebaut. Sind denn Deine Kraftleistungen merklich gestiegen?

ThePump