Dann jetzt hier etwas ausführlicher:

Alter :27
Körper Größe :1,87m
Gewicht : 87,9kg
Körperfettanteil : 18,7% die Daten sind von heute morgen

Ernährung:
Hatte ich schon geschrieben das ich mich momentan damit befasse und diese demnächst evtl. umstellen will.

Hier mal die Auflistung des gestrigen Tages

06:00-13:00:

3Tabl. Aminos
4Scheiben Brot mit Frischkäse
1 Thunfischbrötchen
1 Eibrötchen 1 Mettbrötchen
2,5Liter Mineralgetränk

13:00-17:00
3Tabl. Aminos
1 Teller Linsensuppe
1 Apfel
2 Liter Mineralgetränk

17:00-23:00
1 Tüte Haselnüsse
1 Proteinshake 500ml
1Liter Mineralgetränk

Dabei komme ich auf ca. 3500 Kcal laut dem Programm welches mir badguy empfohlen hat. Momentan esse ich halt worauf ich gerade Lust habe.
Genau nach Plan zu essen kommt für mich aber nicht in Frage. Drauf achten was ist ok aber alles andere mit Menge wann usw. geht mir dabei zu weit.

Mein Plan ist mittlerweile auf 3Tage gesplittet, welche wie folgt aussehen:

Mo.
Rücken: Lh. rudern weit 4x15
Tbar rudern eng 4x15
Überzüge Kh 4x15
Trizeps :Bankdr. eng 4x15 wobei die WDH möglichst langsam ausfallen soll
Station Seil 4x15
Bauch: Chrunch Maschine 3x 15li/15mi/15re
Beinheben auf der Flachbank 3x15-25



MI.
Beine : Beinpresse sitzend 4x15
Wade :Beinpresse 90° 4x15
Brust : 30° Kh. drücken
Kh. Flachbank fliegend
Schrägbank-Maschine
Bauch: Chrunch Maschine 3x 15li/15mi/15re
Beinheben auf der Flachbank 3x15-25



Fr.
Schulter :Kh. Frontdrücken mit Drehung 3x15
Kh. Seitheben 3x15
Lh. rudern zum Kinn3x15
Bizeps :Lh. curl 3x15
Maschine obergriff 3x15
Kh.curl mit Drehung 3x15
Bauch: Chrunch Maschine 3x 15li/15mi/15re
Beinheben auf der Flachbank 3x15-25

Habe mir den Plan von meinem Trainer erstellen lassen da ich wegen meiner Schulter ( Bizepssehnenentzündung ) ein wenig aufpassen will.

Hoffe das ist erstmal ausführlich genug.