Mach ich was falsch ?

[badguy80]

Ich sehe keine Kniebeugen, kein Kreuzheben, kein Bankdrücken-dafür lauter kleine Hampelmannübungen, die vielleicht etwas anstrengend sein können aber alleine nicht anstrengend genug um Wachstumsreize zu setzen. Wo sind die dicken Brocken, die sich Grundübungen nennen ???
Außer LH-Rudern hab ich da nichts gesehen-und warum rudern zum Kinn ???
Wozu soviel für den Bauch ?

Desweiteren wäre eine genauere Nährstoffangabe wünschenswert. Wieviel EW/KH/F in der Tagesbilanz.

[ThePump]

Kann mich nur anschließen. Ist ein Micky-Maus-Plan.

Mach Push-Pull-Beine oder WKM.

ThePump

[DAN13L]

ich hätte jetzt nicht gedacht das der Plan was für den A.... ist.
Habe mir nochmal den Thread WKM Einsteiger-Plan durch gelesen und eigentlich recht identische Vergleiche gefunden wie sie auch in meinem Plan vorkommen.

die wären:

Lh. rudern welches ja schon erwähnt wurde,
Frontdrücken welches im WKM Thread mit einer Lh gezeigt wird und ich es mit Kh. drin habe.
Latziehen mit engem Griff ist doch im Grunde genommen nichts anderes wie Tbar rudern mit engem Griff oder?
Und was Bankdrücken angeht so ist es doch auch nichts anderes wie Kh drücken.

Ich will hier keinen auf Klugscheißer machen aber im Grunde genommen sind dieses doch die Übungen die die Muskelgruppen genauso ansprechen, wie es die tun wie sie im WKM Thread vorgestellt werden.
Fehlen noch Kniebeugen und Kreuzheben wobei ich Kreuzheben schon mal hatte und auch leichte Probleme damit hatte. Werde es aber mal ansprechen und mit rein nehmen bzw. gegen andere Übungen tauschen.

Wie schon gesagt ich bin für eure Tipps dankbar und will sie jetzt auch auf gar keinen Fall in Frage stellen. Wenn ich was mit meinen Übungen bzw. Vergleichen falsch verstanden habe so wäre ich ebenfalls dankbar wenn ihr mich aufklären könntet.


Die Frage nach der Ernährung habe ich dann wohl etwas falsch verstanden...
Hier mal die Tagessummen von gestern und heute laut KaLoMa:

Gestern:
Eiweiß: 165,74g
Kohlenh:232,53g
Fett :230,55g wobei die Haselnüsse wohl mit 97Gramm gut zugeschlagen haben
Kcal :3566

Heute:
Eiweiß: 195,33g
Kohlenh:211,78g
Fett :109,04g
kcal :2773

[badguy80]

Deine Ernährungswerte sehen oK aus, bis auf gestern natürlich, da war es zuviel fett. Aber nicht jeder Tag ist gleich. Ansonsten kannst vielleicht noch 20-30g weniger EW und 50-100g mehr Kohlenhydrate nehmen( bzw. an Trainingstagen nur mehr Kohlenhydrate), aber das ist Ansichtssache und macht jeder anders. B

Zum TP:

Es würde völlig reichen Deine Energien auf die WKM-Übungen zu konzentrieren. Es werden damit wirklich alle Muskelgruppen beansprucht. Alle anderen Übungen, die deinen TP so aufblähen müssen nicht sein. Natürlich scheiden sich auch da die Geister und die Trainingsphilosophien, aber ich vertrete ja auch nur eine Meinung von vielen.Und sicher ist WKM auch nicht das Non-Plus-Ultra, hat sich aber gerade im Anfängerbereich als äußerst effektiv gezeigt.
Wenn Du Kniebeuge, Kreuzheben (für mich unabdingbar) noch mit rein nehmen kannst ist doch schon gut. Wenn dann noch Klimmzüge machen kannst-noch besser. Alles andere ist für mich Zeit-und Energieverschwendung. Die Kraft, die Du für spätere Übungen aufheben musst, könntest Du in den schweren grundübungen verballern und somit noch effektiver trainieren und mehr zur gewünschten Masse beitragen.

Wenn Du natürlich nach einem klassischen Volumen-Split aus bist, dann schau Dich einfach mal im entsprechenden Unterforum um und gleiche dort Deinen Plan ab.

[ThePump]

Sehe es wie der böse Bube

Gib dem WKM eine Chance. Da hast Du alles, was Du brauchst.

MMn ist die größte Schwäche (aber nicht die einzige), dass Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge fehlen.

ThePump

[DAN13L]

Habe ja vor drei Wochen meinen Körperfettanteil messen lassen welcher mit einem Kg von 87,9kg bei 18,7% lag. Nun drei Wochen später habe ich 18,1% aber bei 86,3 kg. Der Wert der Fettfreienmasse ist ebenfalls gesunken von 71,5 auf 70,7kg.

Nun ich hatte nicht vorgehabt abzunehmen sondern eher Masse zuzulegen. Daher habe ich ja anstatt der empfohlenen 2000kcal, ca 2500-3200kcal täglich zu mir genommen ( laut KaLoMa).
Der Fettverlust ist zwar eine schöne Sache aber Muskelmasse ist ja immerhin auch verloren gegangen und das ist nicht das worauf ich hinaus wollte.

Sollte ich erstmal so weiter machen und abwarten?

BTW: das Problem das ich mich fühle wie vom Bus überfahren, ist bisher nicht wieder aufgetreten. Woran es jetzt gelegen hat weiß ich nicht, da ich ja in den letzten Wochen ja recht viel verändert habe. Dafür danke ich euch allen erstmal