training vor dem urlaub

[tarock]

also wenn ich das so machen würde, sieht so mein plan aus:

mo: quadtrizeps,waden,bauch
die: brust,schultern
mit: pause
do: rücken,beinbizeps
fr: pause
sa: bizeps,trizeps,waden

mo: kniebeugen(4),frontkniebeugen(4),wadenheben im stehen(4),crunches(4)

die: fbd(3),sbd(3),fliegende(3),dips(3)+negative,milita ry press(3),seitenheben(2), vorgebeugtes heben(2)

do: kreuzheben(3),klimmzüge(3)+negative,t-rudern(3),kh-rudern(3),gestrecktes kreuzheben(4),beincurls(4)

sa: sz-curls(2),scott-curls(2),kh-curls(2),enges bankdrücken(2),kh-drücken(2),kickbacks(2),lh-curls+french press im supersatz (2),wadenheben im stehen(4)

die pausen so kurz wie möglich
immer bis zum mv

[ThePump]

Da die Arme schon bei den Verbundübungen dabei sind, könntest Du (Du willst es ja so ), am Samstag dann schon die Woche neu beginnen lassen.

ThePump

[derblondemann]

warum suchst du dir nicht im urlaub ne chillige trainigslocation?