Mach ich was falsch ?

[badguy80]

Deine Ernährungswerte sehen oK aus, bis auf gestern natürlich, da war es zuviel fett. Aber nicht jeder Tag ist gleich. Ansonsten kannst vielleicht noch 20-30g weniger EW und 50-100g mehr Kohlenhydrate nehmen( bzw. an Trainingstagen nur mehr Kohlenhydrate), aber das ist Ansichtssache und macht jeder anders. B

Zum TP:

Es würde völlig reichen Deine Energien auf die WKM-Übungen zu konzentrieren. Es werden damit wirklich alle Muskelgruppen beansprucht. Alle anderen Übungen, die deinen TP so aufblähen müssen nicht sein. Natürlich scheiden sich auch da die Geister und die Trainingsphilosophien, aber ich vertrete ja auch nur eine Meinung von vielen.Und sicher ist WKM auch nicht das Non-Plus-Ultra, hat sich aber gerade im Anfängerbereich als äußerst effektiv gezeigt.
Wenn Du Kniebeuge, Kreuzheben (für mich unabdingbar) noch mit rein nehmen kannst ist doch schon gut. Wenn dann noch Klimmzüge machen kannst-noch besser. Alles andere ist für mich Zeit-und Energieverschwendung. Die Kraft, die Du für spätere Übungen aufheben musst, könntest Du in den schweren grundübungen verballern und somit noch effektiver trainieren und mehr zur gewünschten Masse beitragen.

Wenn Du natürlich nach einem klassischen Volumen-Split aus bist, dann schau Dich einfach mal im entsprechenden Unterforum um und gleiche dort Deinen Plan ab.

[ThePump]

Sehe es wie der böse Bube

Gib dem WKM eine Chance. Da hast Du alles, was Du brauchst.

MMn ist die größte Schwäche (aber nicht die einzige), dass Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge fehlen.

ThePump

[DAN13L]

Habe ja vor drei Wochen meinen Körperfettanteil messen lassen welcher mit einem Kg von 87,9kg bei 18,7% lag. Nun drei Wochen später habe ich 18,1% aber bei 86,3 kg. Der Wert der Fettfreienmasse ist ebenfalls gesunken von 71,5 auf 70,7kg.

Nun ich hatte nicht vorgehabt abzunehmen sondern eher Masse zuzulegen. Daher habe ich ja anstatt der empfohlenen 2000kcal, ca 2500-3200kcal täglich zu mir genommen ( laut KaLoMa).
Der Fettverlust ist zwar eine schöne Sache aber Muskelmasse ist ja immerhin auch verloren gegangen und das ist nicht das worauf ich hinaus wollte.

Sollte ich erstmal so weiter machen und abwarten?

BTW: das Problem das ich mich fühle wie vom Bus überfahren, ist bisher nicht wieder aufgetreten. Woran es jetzt gelegen hat weiß ich nicht, da ich ja in den letzten Wochen ja recht viel verändert habe. Dafür danke ich euch allen erstmal