ich werde mich bessern, oh mann.

mein ernährungsplan
etwa:

frühstück:
haferflocken
2-3 brötchen mit nutella, käse, schinken.....
milch
apfel

zwischen:
pizza eine reihe

mittag:
ofenhähnen mit nudeln und gemüse
joghurt
salat

zwischen:
2 belegte brötchen

abend:
brot
beilage
obst
milch

letzte mahlzeit
quark oder eier oder fleisch

mein aktueller kieser-plan:

beinbeuger
beinstrecker
rückenstrecker
rudern
bankdrücken
überzüge
schulterpresse
bauch