Problem mit Ernährung

**chrisjee** · 27.05.2013, 21:01

Moin zusammen,

ich trainiere jetzt seit knapp über 2 Jahren und habe dafür, dass ich voll das Hemd war, ziemlich gut zugelegt.
Nun seit einiger Zeit macht mir die Entwicklung der Dinge etwas Sorgen.
Ich habe seit ca. einen halben Jahr nicht mehr zugelegt.
Bin 1,82m groß und wiege morgens 79 KG.
Am Training wird das eigentlich denke ich nicht liegen, sondern eher an der Ernährung.
Stattdessen habe ich einen "Ansatz von Bauch" bekommen -.-
Ich esse normal, habe eigentlich nie darauf geachtet, viel Sportlernahrung zu essen, aber ich achte doch sehr darauf, dass ich nicht zu viel "Ungesundes" esse.
Vielleicht achte ich auch auf das Falsche.
Gelegentlich esse ich natürlich auch mal Pommes oder ein Döner und paar Chipse, aber wirklich selten.

Ich esse so:

Morgens:

2x Toast mit normaler Butter und Honig
1 große Tasse Kakao

An der Arbeit:

5 Scheiben Brot mit Butter und Fleischsalat oder so

Nachmittags zu hause (um halb 5):

das, was Mami kocht

(Geschnätzeltes, Frikadellen, Fisch, etc)

Abends:

2xBrote, Tasse Milch , ein Joghurt mit der Ecke

,
oder n Eiweißshake

Achso in letzter Zeit habe ich mir angewöhnt, abends oft Thunfisch zu essen oder Magerquark oder Naturjoghurt.

Ich flieg im Sommer nach Bulgarien und will den Bauchansatz wieder los werden.
Die einfachste Methode wäre, zu laufen und nur noch ganz wenig zu essen^^
Aber dann werde ich meine Muskeln verlieren, was ziemlich traurig ist.

Wie kriege ich diesen Konflikt gelöst?
Und was sagt ihr zu meiner Ernährung?
Worauf muss ich achten, Kohlenhydratangaben, eher Fette?

mfg

**onWeed** · 27.05.2013, 21:07

wenn du Probleme hast zuzunehmen und trotzdem nen bauch bekommst dann läuft bei dir leider einiges schief und die Ernährung könnte echt besser sein, wenn ich mir das so ansehe, lies dir die stickies im ernährungsforum durch

**chrisjee** · 27.05.2013, 21:26

Ja ok, aber ich möchte mir das jetzt nicht alles durchlesen und neu aufbauen, ich will genau wissen, was ich falsch mache.
Mehr als ich aufgelistet habe esse ich nicht.

**simme** · 27.05.2013, 21:56

du machst sehr vieles Falsch
wenn du mal die Stickies lesen würdest, würde dir das auch selber auffallen

**EISENVETERAN** · 27.05.2013, 21:56

Du musst mal echt bisschen wissen aneignen,die wichtigthreats sind nicht umsonst da.
Du brauchst um aufzubauen nen kcal-ueberschuss.
Es kann sein das du dein koerper zuwenig kcal allgemein gibst,es kann sein das das Protein nicht reicht ectr.pp
Wenn man ein paar Jahre dabei ist reicht es nicht mehr sich wie ottonormal zu ernaehren.
Ich empfehle dir mal im kopf zu ueberschlagen auf wieviel Protein du kommst,schau das du 160gr.am Tag kommst.
Nur mal so Beispiel was das fuer ne Menge ist:500gr.huhnbrust,500gr.Quark.

**fitnesstom2012** · 27.05.2013, 22:15

ich lese nur brot, butter....
Das Frühstück kannste als BB ler knicken, sorry für den Ausdruck.

Ich würde an deiner Stelle weniger brot essen, mehr Fleisch oder fisch, keine Butter dafür mehr gute Öle oder Nüsse.

Du isst viel Fett und Kohlenhydrathe Butter Brot, Fleischsalat...ersteze mal Brot , butter Fettauflage durch Pute, Reis Gemüse, Morgens und nach dem Training nen shake und abends Magerquark...

**simme** · 27.05.2013, 22:17

Butter ist gut

vorzugsweise Kerrygold, da von grasgefütterten Tieren --> mehr CLA und o3

aber logischer Weise nicht als alleinige fettquelle

**EISENVETERAN** · 27.05.2013, 22:24

Zitat von fitnesstom2012

ich lese nur brot, butter....
Das Frühstück kannste als BB ler knicken, sorry für den Ausdruck.

Ich würde an deiner Stelle weniger brot essen, mehr Fleisch oder fisch, keine Butter dafür mehr gute Öle oder Nüsse.

Du isst viel Fett und Kohlenhydrathe Butter Brot, Fleischsalat...ersteze mal Brot , butter Fettauflage durch Pute, Reis Gemüse, Morgens und nach dem Training nen shake und abends Magerquark...

ich bezweifel das er auf 1gr.pro kg koerpergewicht fett kommt.
Und gesaettigte fette in maßen ist kein Thema.
und Brot ist wohl auch in Ordnung,warum durch reis ersetzen?

**YDO** · 28.05.2013, 17:11

sry aber bis auf die butter und das brot (wobei ich mir auch da nicht sicher bin was für ein brot es ist, sollte vorzugsweise VK Brot sein),
sind es wirklich sehr minderwertige Lebnesmittel. Hab auch nen Kollegen der viel "Schrott" isst, kein EP hat und wundert sich warum er nicht wirklich aufbaut. Aber mehr wie sagen, dass er sich mit der Thematik auseinander setzten soll und nach EP essen sollte, kann man nicht.
Daraus lässt sich schließen....Stickies lesen, Ep zusammenstellen und nochmals posten.
Von nichts kommt nichts