ja ich gebe gerne die daten bekannt hauptsache ihr helft mir.
also negative pyramide hab ich shcon mal probiert.

aktuell sind meine kraft daten:
die ich nicht für schlecht halte, bzw anundfürsich zufirenden damit bin wenn sie nicht kontinuierlich sinken würden.
sind aber eigentlich überproportional zu meiner masse, deshalb glauben sie einige nicht.
aber das ist kein problem.

max:
110-115kg Bankdrücken, waren aber schon mal 120kg.
(weswegen ich auch merke das ich abgebaut habe)
Trainingssätze im Moment
85*15 zum Aufwärmen, dann 90*11 90*10 90*8 90*6
ist aber auch weniger geworden seit etwa februar als ich mit WKM aufhörte.
in den ersten split einheiten waren es noch so 80*15 90*12 92,5*10 95*8 97,5*7

Kniebeugen
max hab ich noch nie probiert, aber 150 kg gingen mal 2 mal
sätze 100*15 120*12 122,5*10 125,*8 125*8 127,5*6

Kreuzheben
max schätz ich 200-210, wenn nicht ein wenig mehr, dann letztens mit gurt 190 ziemlich locker gingen.

training 100*15 120*12 125*10 130*9 135*8 140*7

LR:
60*15 65*12 70*10 75*8

MP 50*12 55*10 60*8


Klimmzüge halt je nach tag mit 5-10kg zusatz gewicht und dann halt auch 12 10 8,

wiegen tu ich im moment 81-82 kg , im februar waren es 83kg.

kfa ist in etwa laut kaliper im moment so 12% , im februar waren es ~10

ich ´kann auch noch fotos anhängen zum illustrieren.

schlafen tu ich an und für sích min 8 stunden und satzpausen sind auch nur 1-2 min.