WKM Plan als Fortgeschrittener bei Stagnation

[Kuldren]

ich trainieren 15 monate

10 monate WKM
3 Monate 3er split
2,5 monate 4er split

nur das ich seitdem ich splitte eher rückschritte mache.

kraftmässig ginen in den 6 monaten eigentlich nicht mehr. max kraft is gleich geblieben ode rleicht gesunken, wobei das trainingsgewicht minimal gestiegen ist.

ok, dh ich muss auf jeden fall kalorien erhöhen.
da ich eh krank bin mach ich mal ein paar tage pause, dann werd ich umsteigen auf den guten alten wkm, werd aber was dazu packen
sprich
waden
arme/schultern
und clean and press

wir würdet ihr das verteilen auf die TEs?

TE1: KHschrägBD, Beugen, LH Rudern, Wadenheben
TE2: Clean&Press, Heben, Klimmzüge/Latziehen, vorg. Seitenheben

Dazu jeweils Rotatorentraining

[born2lift]

TE1: KHschrägBD, Beugen, LH Rudern, Wadenheben
TE2: Clean&Press, Heben, Klimmzüge/Latziehen, vorg. Seitenheben

Dazu jeweils Rotatorentraining

hi. hab 2 fragen:^^

was ist clean&press?? sowas wie military press?

wie oft pro woche kann man den o.g. plan maximal durchführen?

mfg, born2lift

[Kuldren]

hi. hab 2 fragen:^^

was ist clean&press?? sowas wie military press?

wie oft pro woche kann man den o.g. plan maximal durchführen?

mfg, born2lift

Das ist die Übungsaufteilung meines aktuellen Plans.
Natürlich sind die wdh noch wichtig aber ich mach meist 2 Tage Pause zw. den Einheiten...Manchmal 3.
also 2-3 Einheiten pro Woche.

Clean&Press sieht so aus: Link

Wichtig: Kein Beineinsatz bei der Schulterdrückphase

[born2lift]

Das ist die Übungsaufteilung meines aktuellen Plans.
Natürlich sind die wdh noch wichtig aber ich mach meist 2 Tage Pause zw. den Einheiten...Manchmal 3.
also 2-3 Einheiten pro Woche.

Clean&Press sieht so aus: Link

Wichtig: Kein Beineinsatz bei der Schulterdrückphase

danke für die schnelle antwort.

noch was: habe mal nen gk gefahren, in dem die 3 beiden GÜs von deinen beiden WKM-TEs enthalten waren (KB,BD,KH,MP,Klimmis,LH-Rudern).

das 3 mal pro woche (mo,mi,fr) . meine brust kam mit der regneration gar nicht zurecht, sprich 3 mal pro woche ein und den selben muskel trainieren ging in sachen brust gar nicht bei dir. kann man jetzt pauschal sagen dass der wkm plan nix für mich ist?

mfg, born2lift

[Kuldren]

danke für die schnelle antwort.

noch was: habe mal nen gk gefahren, in dem die 3 beiden GÜs von deinen beiden WKM-TEs enthalten waren (KB,BD,KH,MP,Klimmis,LH-Rudern).

das 3 mal pro woche (mo,mi,fr) . meine brust kam mit der regneration gar nicht zurecht, sprich 3 mal pro woche ein und den selben muskel trainieren ging in sachen brust gar nicht bei dir. kann man jetzt pauschal sagen dass der wkm plan nix für mich ist?

mfg, born2lift

Kommt auf die Kraftleistung, aufs Futter usw an.
Der Plan funktioniert mMn bei 2 TE/Woche viel besser als bei 3.

[born2lift]

Kommt auf die Kraftleistung, aufs Futter usw an.
Der Plan funktioniert mMn bei 2 TE/Woche viel besser als bei 3.

thx. 10 zeichen