Fett?

[VVVVV]

Wenn Du mehr kcal (egal ob KH, Protein, Fett oder Alkohol) zu Dir nimmst, als Du verbrauchst, wirst Du nur Fett aufbauen, keine Muskeln. Und Du brauchst auch keinen kcal-Überschuss, um Muskeln aufzubauen.
Es ist sogar möglich, bei einem leichten kcal-Defizit Muskeln aufbauen, solange es nicht übermäßig groß ist.
Wichtig ist, dass Du genug Energie zum Training hast und die Basis-Versorgung abdeckst (Protein, Vit, etc.).

Gruß

[ThePump]

Die gängige Empfehlung lautet aber, dass ein leichtes Kalorienplus zum Aufbaus von (magerer Muskel-)Masse hilfreich ist.

ThePump

[VVVVV]

Die gängige Empfehlung lautet aber, dass ein leichtes Kalorienplus zum Aufbaus von (magerer Muskel-)Masse hilfreich ist.

ThePump

Für's Ego vielleicht, weil man nach vier Wochen mit 500kcal/ Tag über seinem Bedarf 1Kilo Fett mehr auf die Waage bringt. Da das optisch gerade bei "Langen" nicht auffällt, man sich aber schwerer fühlt und die Nadel etwas hochwandert, kann man sich ja einreden, dass es Muskeln sind.

[ThePump]

Für ein Kilo Fett muss man 9000 kcal über den Bedarf essen.

Ein Kalorienplus i.H.v. 300kcal täglich sind mMn ratsam für den Aufbau.

ThePump

[VVVVV]

Für ein Kilo Fett muss man 9000 kcal über den Bedarf essen.

Ein Kalorienplus i.H.v. 300kcal täglich sind mMn ratsam für den Aufbau.

ThePump

7000kcal

Und warum sollte das ratsam sein?

Gruß

[ThePump]

1g Fett hat 9 kcal. 1 kg Fett hat 9000 kcal.

Ohne minimalen Überschuss aufzubauen, ist deutlich schwieriger als mit. Gerade die Höhe des Überschusses bremst die Zunahme von Fett.

Aber meinetwegen kann er auch versuchen mit ausgeglichener Bilanz oder Kaloriendefizit aufzubauen. Er wiegt zwar jetzt schon nur 60kg, aber wenn Du meinst

ThePump

[*Schneewittchen*]

Ich dachte 7000 kcal Überschuss pro Kilo Fett, weil Fettgewebe Wasser speichert. Korrigiert mich, wenn das falsch ist.

[VVVVV]

Ohne minimalen Überschuss aufzubauen, ist deutlich schwieriger als mit. Gerade die Höhe des Überschusses bremst die Zunahme von Fett.

Aber meinetwegen kann er auch versuchen mit ausgeglichener Bilanz oder Kaloriendefizit aufzubauen. Er wiegt zwar jetzt schon nur 60kg, aber wenn Du meinst

ThePump

Begründet hast Du Deine Behauptung immer noch nicht.

Was soll denn der Körper mit einem Kalorienüberschuss anfangen, außer es in die Fettzellen zu geben?

Ich habe ja nicht gemeint, dass er eine negative Bilanz fahren soll. Aber mehr als eine ausgeglichene Bilanz baut nur Fett auf.

Gruß