Fett?

[VVVVV]

Die gängige Empfehlung lautet aber, dass ein leichtes Kalorienplus zum Aufbaus von (magerer Muskel-)Masse hilfreich ist.

ThePump

Für's Ego vielleicht, weil man nach vier Wochen mit 500kcal/ Tag über seinem Bedarf 1Kilo Fett mehr auf die Waage bringt. Da das optisch gerade bei "Langen" nicht auffällt, man sich aber schwerer fühlt und die Nadel etwas hochwandert, kann man sich ja einreden, dass es Muskeln sind.

[ThePump]

Für ein Kilo Fett muss man 9000 kcal über den Bedarf essen.

Ein Kalorienplus i.H.v. 300kcal täglich sind mMn ratsam für den Aufbau.

ThePump

[VVVVV]

Für ein Kilo Fett muss man 9000 kcal über den Bedarf essen.

Ein Kalorienplus i.H.v. 300kcal täglich sind mMn ratsam für den Aufbau.

ThePump

7000kcal

Und warum sollte das ratsam sein?

Gruß

[ThePump]

1g Fett hat 9 kcal. 1 kg Fett hat 9000 kcal.

Ohne minimalen Überschuss aufzubauen, ist deutlich schwieriger als mit. Gerade die Höhe des Überschusses bremst die Zunahme von Fett.

Aber meinetwegen kann er auch versuchen mit ausgeglichener Bilanz oder Kaloriendefizit aufzubauen. Er wiegt zwar jetzt schon nur 60kg, aber wenn Du meinst

ThePump

[*Schneewittchen*]

Ich dachte 7000 kcal Überschuss pro Kilo Fett, weil Fettgewebe Wasser speichert. Korrigiert mich, wenn das falsch ist.

[ThePump]

Fettgewebe speichert Wasser. Für 1 Kilo Fett braucht man dann aber (geschätzte) 1,2kg "Fettgewebe". 1 Kilo Fett = 9000kcal. Bums aus.

ThePump

[*Schneewittchen*]

Also...

7000 kcal zuviel -> + 1 kg auf der Waage; 777,78 kg "reines" Fett
9000 kcal zuviel -> + 1,2 kg auf der Waage; 1 kg "reines" Fett

so stimmts dann
Danke für die Aufklärung.

[VVVVV]

Ohne minimalen Überschuss aufzubauen, ist deutlich schwieriger als mit. Gerade die Höhe des Überschusses bremst die Zunahme von Fett.

Aber meinetwegen kann er auch versuchen mit ausgeglichener Bilanz oder Kaloriendefizit aufzubauen. Er wiegt zwar jetzt schon nur 60kg, aber wenn Du meinst

ThePump

Begründet hast Du Deine Behauptung immer noch nicht.

Was soll denn der Körper mit einem Kalorienüberschuss anfangen, außer es in die Fettzellen zu geben?

Ich habe ja nicht gemeint, dass er eine negative Bilanz fahren soll. Aber mehr als eine ausgeglichene Bilanz baut nur Fett auf.

Gruß

[M3ph]

Er meint wahr. Grundbedarf + 300kcal (Leistungsbedarf) = Optimales Wachstum.

[thanatozz]

Grund für den besseren Muskelzuwachs bei einem Kalorienüberschuss liegt im erhöhten Körperstoffwechsel und dem besseren Hormonprofil.
Stichwort Insulin! Das Hormon schlechthin, wenn es um Muskelaufbau geht.

Klar kann man auch mit einer augeglichenen Kalorienbilanz oder mit einem Defizit aufbauen, geht aber schwieriger.
Der Trick ist der, dass man aufpassen muss, dass man nicht zu sehr Fett ansetzt, was später wieder runter soll. Und da hilft am besten eine saubere Ernährung.