Ich nehme:
Morgens: 30g Gainer von Ultimate Nutrition
Nachmittags: 30g Eiweiss von Ultimate
nach dem Training: 30g Gainer
am Abend: 30g Eiweiss

aben von dem Ultimate gainer halte ich nicht viel, den werd ich mir auch nicht mehr kaufen! Der hat einfach zuviel Zucker drinnen. Ich habe ganz gute Erfahrungen mit dem Gainer von Powertec gemacht. Er ist 70/30 aufgeteilt und hat keinen Zucker! Außerdem ist er auch billig!