Zitat Zitat von jack159
Danke für die schnellen Antworten.
Ich hab seid über 6 Monaten nicht mehr traniert. Kniebeugen und Kreuzheben habe ich noch nie gemacht.
Ich habe mir grad mal die Beispielvideos im WKM Thread zu den beiden Übungen angesehen. Ich habe generell schon ein etwas hohles Kreuz. Wenn ich diese Übung hier im Zimmer trocken ausführe, mache ich entweder ein hohles Kreuz oder einen krummen Rücken. Bei den beiden Übungen bin ich mir zu unsicher... Warum sind andere Übungen keine guten alternativen dazu? Kniebeugen und Kreuzheben haben keine Alternativen. Du könntest bespw. 10 Isolationsübungen stattdessen machen und hättest beide immer noch nicht adäquat ersetzt. Auch die Beinpresse ersetzt Kniebeugen nicht. Mach beide, Du gewöhnst Dich daran. Ersetze lieber alle anderen Übungen, nur eben nicht diese beiden.

Im WKM Plan stehen pro Traningstag nur 3 Übungen drinnen. Ich bin also in 20 Minuten mit dem Traning fertig? Du brauchst eine knappe Stunde dafür. 2-3 Aufwärmsätze pro Übung nicht vergessen.
Wenn Du wachsen willst, dann konzentriere Dich auf schwere freie Grundübungen. WKM hatt alles(!) was Du brauchst, also auch eine ausreichende Belastung für Arme, Bauch etc.

ThePump