(Pyr. jeweils letzter Satz)
Kniebeuge 130kg 7x
Bankdrücken 75kg 2x
Kreuzheben 105kg 10x (kurze Pause nach 5WH bei Griffwechsel)
Langhantelrudern 35kg 5x, (Scheißhaltung, nicht meine Ding)
KH Rudern 35kg 6x
Klimmzüge 9 Eigengew. (breiter O-Griff)

Alter: 44
Größe: 180cm
Gewicht: ~75kg

Unterarme: 30cm
Oberarme: 36cm
Brust: 105cm
Bauch: 87cm
Oberschenkel: 57cm
Waden: 38cm

Training: 7 Mon.