Achte bei den Wdh.-zahlen auf Abwechslung. Kreuzheben mit 2-6 Wdh. Den Rest in und um den Kern-Hypertrophiebereich von 8-12 (variieren!).

Bei jeder Übung würde ich ca. 3 Sätze machen zzgl. Aufwärmsätze.

ThePump