Soo dachte es wird einmal Zeit, den Tp zu ändern.
Hab jetzt fast 1 Jahr nach Wkm trainiert.

wollte jetzt mal Folgendes testen:

1 Woche
Montag: Brust, Bizeps, Trizeps, Waden

1. Bankdrücken (KH) 2 x 6-10
2. Fliegende 1 x 6-10
3. Schrägbankdrücken (MP) 8 x 8 (Volumen)
4. LH-Curls 8 x 8 (Volumen)
5. Kabelzug 2 x 6-10
6. Wadenheben 8 x 12 (Volumen)
7. Bauch

Mittwoch: Beine

1. Kniebeugen 2 x 6-10
2. Beinbeuger 2 x 6-10
3. Beinpresse 8 x 10 (Volumen)
4. Bauch

Freitag: Rücken, Schultern

1. LH-Rudern 2 x 6-10
2. Klimmzüge 2 x 6-10
3. Latzüge eng 8 x 8 (Volumen)
4. Kreuzheben 2 x 5-8
5. Rudern aufrecht / Umsetzen 2 x 6-10
6. Seitheben 1 x 10-15
7. Nackendrücken (MP) 8 x 8
8. Bauch





2 Woche
Montag: Brust, Bizeps, Trizeps, Waden

1. Schrägbankdrücken 2 x 6-10
2. Kabelcrossovers 1 x 10-15
3. Bankdrücken / Dips 8 x 8 (Volumen)
4. Hammer- / KH-Curls 2 x 6-10
5. Trizepsstrecken am Kabel 8 x 8 (Volumen)
6. Wadenheben 8 x 12 (Volumen)
7. Bauch

Mittwoch: Beine

1. Kniebeugen 1 x 20
2. Beinpresse 2 x 6-10
3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 8 x 8 (Volumen) - lustig!
4. Bauch

Freitag: Rücken, Schultern

1. Latzüge mit Untergriff 2 x 6-10
2. Überzüge 1 x 10-15
3. KH-Rudern 1 x 6-10
4. Rudern am Kabel / Rudermaschine 8 x 8 (Volumen)
5. Frontdrücken stehend 2 x 6-10
6. Seitheben auf der Schrägbank 1 x 10-15
7. Rudern aufrecht 8 x 8 (Volumen)
8. Bauch


Zwischen den Sätzen pausiert man dann ca. 20-30 Sekunden
Bei 8*8 ca. 50% der Maximalkraft



Was haltet ihr davon?

Gruß André