Folgende Kraftphase

[JackMagier]

So, ich habe meinen Plan überarbeitet. Aber leider kann ich auf manche genannten Übungen von euch nciht eingehen, da sie mir einfach nicht liegen, wie beispielsweise Langhantelrudern. Auch möchte ich manche Übungen beibehalten, da sie bei mehr sehr wirksam sind wie zB Trizepdrücken oder Kabelcurls für den Bizep. Und das beste an mir ist eignetlich mein Nacken, ich könnte niemals aufhören meinen Nacken zu trainieren. Ich sehe sehr oft in meinem Studio richtige Monster, aber allen fehlt der Nacken, von daher bin ich Stoltz drauf =).
Was könnte ich hier noch verbessern ?


Tag 1: Brust + Schulter + Trizep

-Bankdrücken 5 Sätze
-Fliegende 3 Sätze
-Dips 4 Sätze
-Nackendrücken 4 Sätze
-Seitheben 3 Sätze
-Trizepdrücken 3 Sätze


Tag 2: Beine

-Kniebeugen 5 Sätze
-Beinpressen 4 Sätze
-Beinstrecken 5 Sätze
-Wadenheben stehend 3 Sätze
-Wadenheben sitzend 3 Sätze

Tag 3: Frei

Tag 4: Rücken, Nacken, Bizep

-Kreuzheben 5 Sätze
-Klimmzüge 4 Sätze
-Kurzhantelrudern 3 Sätze
-Schulterheben Langhantel 4 Sätze
-Schulterheben Kurzhantel 4 Sätze
-Kabelcurls 3 Sätze
-Hammercurls 3 Sätze

Tag 5: Frei

Tag 6: Tag 1

[ThePump]

Ersetze Nackendrücken durch Frontdrücken (oder zumindest durch Schulterdrücken mit Kurzhanteln). Mir wäre Tag 1 zu viel, aber wenn Du damit klar kommst, okay. Es sind immerhin 22 Sätze (+ diverse Aufwärmsätze). Ein guter Richtwert sind mMn 15 Sätze.

Der Beintag passt von den Übungen, wenngleich das Volumen auch hier sehr hoch ist.

Statt LH-Rudern KH-Rudern zu machen ist i.O. Wenn mit "Schulterheben" aufrechtes Rudern gemeint ist, dann streichen (sehr ungesund für den Schultergürtel). Falls Du damit aber Shrugs meinst, kann eine Variante davon drin bleiben, obwohl es nicht nötig ist. Es fehlt (wenn Du schon Isos einbauen willst) vorgebeugtes oder eingedrehtes Seitheben am Rückentag. Wie bei den anderen Tagen auch, ist es ein zu hohes Volumen.

Wenn Du nicht an Übungen streichen willst, obwohl ich dazu raten würde, dann streiche bei der Satzzahl bei allen Isolationsübungen.

ThePump

[jensjung]

So, ich habe meinen Plan überarbeitet. Aber leider kann ich auf manche genannten Übungen von euch nciht eingehen, da sie mir einfach nicht liegen, wie beispielsweise Langhantelrudern. Auch möchte ich manche Übungen beibehalten, da sie bei mehr sehr wirksam sind wie zB Trizepdrücken oder Kabelcurls für den Bizep. Und das beste an mir ist eignetlich mein Nacken, ich könnte niemals aufhören meinen Nacken zu trainieren. Ich sehe sehr oft in meinem Studio richtige Monster, aber allen fehlt der Nacken, von daher bin ich Stoltz drauf =).
Was könnte ich hier noch verbessern ?


Tag 1: Brust + Schulter + Trizep

-Bankdrücken 5 Sätze
-Fliegende 3 Sätze
-Dips 4 Sätze
-Nackendrücken 4 Sätze
-Seitheben 3 Sätze
-Trizepdrücken 3 Sätze


Tag 2: Beine

-Kniebeugen 5 Sätze
-Beinpressen 4 Sätze
-Beinstrecken 5 Sätze
-Wadenheben stehend 3 Sätze
-Wadenheben sitzend 3 Sätze

Tag 3: Frei

Tag 4: Rücken, Nacken, Bizep

-Kreuzheben 5 Sätze
-Klimmzüge 4 Sätze
-Kurzhantelrudern 3 Sätze
-Schulterheben Langhantel 4 Sätze
-Schulterheben Kurzhantel 4 Sätze
-Kabelcurls 3 Sätze
-Hammercurls 3 Sätze

Tag 5: Frei

Tag 6: Tag 1

hui, ganz schön viel.besonders "kraftphasen" sollten kurz und intensiv sein. ich bezweifel mal dass das geht. deine hintere schultersowie dein beinbizeps fehlen.

auserdem würde ich an deiner stelle versuchen , deine "kraftphase" auf die k3k übungen zu beschränken und dein restliches training verwenden um mit den anderen übungen noch wdh um die jeweilige muskelgruppe zu bauen.