Dehnen - ja - nein -wie und wann Thema (Strecken nicht empfehlenswert)

[ThePump]

Kann aber noch kommen.

Besser keine kalten Muskeln dehnen.

TP

[Wassert2]

Kann aber noch kommen.

Besser keine kalten Muskeln dehnen.

TP

Wärme mich auch immer 15min vorher auf dem Laufband oder Ergometer auf bevor ich mich Dehne und nachdem Training 10min wieder ab

[Contract-Killer]

also arnold schwarzenegger hat immer dehnübungen gemacht sogar zwischen den sätzen er meint es wäre sehr wichtig.... also jetzt bin ich ein bisschen verwirrt

(Quelle: Das große Bodybuilding Buch)

[UnRe4L]

hallo,

habs früher nicht gemacht...
ende: Beim klettern ne dicke zerrung durch ne muskelverkürzung bekommen. Schmerzen in der bws und schulter.
Blockaden in der bws gelöst, muskeln entspannt, bissl leichter alles angegangen.
Alles ok.
Nun dehne ich nach dem training einmal alle smuskelgruppen, halt vorsichtig dehnen,
seitdem nie wieder probleme mit schmerzen o.ä. bekommen.

[DavidK83]

Dehnen nach jedem Satz und besonders nach dem ganzen Training kann die Effektivitaet deines Muskelaufbaus um 20% erhoehen.
Das kommt aus einer wissenschaftlichen Untersuchung.

[Kuldren]

Dehnen nach jedem Satz und besonders nach dem ganzen Training kann die Effektivitaet deines Muskelaufbaus um 20% erhoehen.
Das kommt aus einer wissenschaftlichen Untersuchung.

20%...wow!
Egal welche Dehnung und wie lange?

Muss ne tolle Untersuchung gewesen sein.

[hefrato]

..........welche Untersuchung ?

Alles was ich bisher dazu gefunden habe sagt eindeutig dehnen während der Übungen (nach jedem Satz) erhöht das Verletzungsrisiko und mindert die Leistung.

[baschno]

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