während der Grundausbildung hab ich jeden Tag bis 20Uhr Dienst! nur einmal bis 18 Uhr und einmal bis 16:15!!!

ich werd jetzt mal so trainieren:

TE1(Brust/Bauch)
Bankdrücken 4Sätze
Schrägbankdrücken 3Sätze
Butterfly 3Sätze
Sit-ups 3Sätze
Seitheben 3Sätze

TE2(Rücken/Schulter/Bizeps)
Kreuzheben 4Sätze
Military Press 3Sätze
LH-Curls 4Sätze
LH-Rudern 3Sätze

TE3(Beine/Trizeps)
Kniebeuge 4Sätze
Wadenheben 3Sätze
Trizeps-Kabelzug 4Sätze
Stirnpressen 3Sätze