Muskelzuwachs trotz konstantem Gewicht?

[dan87]

Also wäre es Sinnvoll mein Ausdauertraining von 3 Einheiten auf 2 zu reduzieren, Intervalltraining komplett rauszunehmen und bloß noch 45 min bei einem Puls um 140 zu laufen?
Ernährung bezüglich Proteine versuchte ich auch weiter zu Optimieren.

Bezüglich zu wenig Regenerationszeit. Ich bin nach dem Krafttraining immer sehr müde und könnte auch noch Stunden danach wenn ich meinen Kreislauf runter fahren lasse z. B. am See schlafen.. Dann merke ich auch meine einzelnen Muskelgruppen mit leichtem Muskelkater.

[kmungo]

Bezüglich zu wenig Regenerationszeit. Ich bin nach dem Krafttraining immer sehr müde und könnte auch noch Stunden danach wenn ich meinen Kreislauf runter fahren lasse z. B. am See schlafen.. Dann merke ich auch meine einzelnen Muskelgruppen mit leichtem Muskelkater.

Schläfst du genug? versuch mal 9h schlaf jede Nacht zu bekommen.


thorstenm: EXAKT!
Super Antwort!

[ThePump]

Du trainierst erst seit Juni und erhöhst alle 2 Wochen um 2kg die Gewicht bei z.B. Bankdrücken.

Wenn Du, sagen wir mal, mit 40kg angefangen hast, dann drückst Du jetzt 48kg. Diese Steigerung kann auch durch Gewöhnung, Verbesserung der Koordination und das schlichte Abrufen einer Leistung zu erklären sein, die zwar vorher schon möglich war, die Du Dir aber nicht zugetraut hast.

Dieser Kraftzuwachs muss also noch lange kein Muskelwachstum sein.

Lass Dir Zeit! Wenn Du die nächsten Monate weiterhin auf die gleiche Weise steigern kannst, dann kann man von Wachstum sprechen.

Zum Rest: Nimm Dir die bisherigen Ratschläge (insbesondere in Bezug auf Cardio) zu Herzen.

TP