Anstatt Bankdruecken..geht das auch?

[maphge]

er nimmt nen zusatzgewicht.

[ThePump]

Stimmt

TP

[stelly199]

ich sag dir mals was :

ich habe vor 1 monat angefangen nur mit bwes zu trainieren und wiege 85 kilo und habe früher 70 kilo nur gedrückt seit ich liegestütze mit gewichten mache konnte ich mich um 12,5 kilo in BD steigern du musst nur 2 dinge beachten

1.)die handstellung muss bd ähneln (also arme nicht am hals sonder in brust höhe)
2.) niedrige wdhs 1-15

du kannst auch ungefähr ausrechnen wieviel du beim BD drücken könntest es sind 70% deines körpergewichtes

das hir z.b sind die variante die du nicht machen solltes falls du eine steigerung haben willst


http://de.wikipedia.org/wiki/Bild:Li...02_ani_fcm.gif

[The Wicker Man]

du kannst auch ungefähr ausrechnen wieviel du beim BD drücken könntest es sind 70% deines körpergewichtes

Ich verstehe die Aussage nicht ganz. Mit 70% meines Körpergewichtes schaff ich beim BD so viele WH wie ich Liegestütze schaffe? Ist das so gemeint?

[Coubi]

das würd mich auch mal interessieren!
also ich denke ich bin nicht der einzige der selbst mit kh mehr als sein eigenes gewicht drücken kann....

[maphge]

70% des eigenen körpergewichts...das is nich mal n aufwärmgewicht bei mir.

[The Wicker Man]

70% des eigenen körpergewichts...das is nich mal n aufwärmgewicht bei mir.

Ja klar aber ein Liegestütz ist eventuell auch nicht mehr als 1 WH mit 70% deines Gewichtes? Hab ich jetzt mal grob so geschätzt und so interpretiert. Stelly wars es glaub ich der diese These gestellt hat, soll mich verbessern, wenn ich das falsch interpretiert hab. Ich mein wie viel Liegestütze schaffst du maphge? Und wie viele WH mit 70 % deines Gewichtes? Könnte doch ungefähr das selbe bei rauskommen.

Und wie gesagt nochmal: ich habe das nie behauptet! Versuche es nur einzuschätzen.

[DavidK83]

grad gestern hatte ich Brusttraining.
Ich habs so hard wie moeglich gemacht.

Das sah wie folgt aus:

Satz 1 : Liegestuetze + 20 Kilo = 9 Wiederhohlungen
Satz 2 : Liegestuetze + 20 Kilo = 7 Wiederhohlungen
Satz 3 : Liegestuetze + 10 Kilo = 9 Wiederhohlungen
Satz 4 : Liegestuetze + 0 Kilo = 11 Wiederhohlungen

Satz 5 : Liegestuetze ( Fueße auf einem Stuhl, Ersatz fuer Querbankdruecken)
= 10 Wiederhohlungen

Satz 6 bis 10 : Fliegende mit Einhanteln auf Flachbank
= 10~~13 Wiederhohlungen je Satz


wollte noch einen 11 Satz probieren, aber der Muskel war total am ende^^

Naechste Woche versuch ich 3 Flach-Liegestuetze
3 Quer-Liegestuetze
und 4~5 Fliegende zu machen
ich glaube das ist noch ausgeglichener als der vorhandene Plan.


KRITIK ERWUENSCHT^^^^^^^^^^^^^^

[ThePump]

Ist sooo schlecht sicher nicht, würde aber doch in eine Bank oder Gerüstböcke (Dips) investieren.

Querbankdrücken = Schrägbankdrücken

TP

[bodymodybuilder]

liegestütze gehen derbe auf die brust wenn man die liegestütze richtig macht.
wenn man sie wie maphge macht, dann bringen sie natürlich nichts.
@threadstarter: kannst dein trainingsplan ruhig so lassen, das bringt auch
sehr viel. du kannst auch schräge liegestütze machen, die beanspruchen
mehr die obere brust (füsse aufs bett, oder stuhl, und die hände auf den
boden)