ich sag dir mals was :

ich habe vor 1 monat angefangen nur mit bwes zu trainieren und wiege 85 kilo und habe früher 70 kilo nur gedrückt seit ich liegestütze mit gewichten mache konnte ich mich um 12,5 kilo in BD steigern du musst nur 2 dinge beachten

1.)die handstellung muss bd ähneln (also arme nicht am hals sonder in brust höhe)
2.) niedrige wdhs 1-15

du kannst auch ungefähr ausrechnen wieviel du beim BD drücken könntest es sind 70% deines körpergewichtes

das hir z.b sind die variante die du nicht machen solltes falls du eine steigerung haben willst


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