Anstatt Bankdruecken..geht das auch?

[maphge]

military press:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html

push press:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...PushPress.html


sollte man mMn beides mal machen. und eins von beidem regelmäßig.

[DavidK83]

also wenn Muskelkater ein Zeichen fuer Muskelaufbau ist, dannn ist mein Training auf jedenfall ok.

[bodymodybuilder]

liegestütze gehen derbe auf die brust wenn man die liegestütze richtig macht.
wenn man sie wie maphge macht, dann bringen sie natürlich nichts.
@threadstarter: kannst dein trainingsplan ruhig so lassen, das bringt auch
sehr viel. du kannst auch schräge liegestütze machen, die beanspruchen
mehr die obere brust (füsse aufs bett, oder stuhl, und die hände auf den
boden)

[ThePump]

Eine beeindruckende Brust wird er ohne Dips und/oder Bankdrücken nicht entwickeln.

TP

[DavidK83]

@Maphe
hey das training geht auf die Schultern und auf Trizep, und weniger auf die Brust.
Erzaehl mir keinen vom Pferd, ich bin kein Anfaenger.
Mach mal Bilder von deinem Body, will ich ma sehen.

@Bodimodibuilder
ja mit dem Stuhl, das habe ich mal ausprobiert beim letzten BrustTrainingstag.
Sehr efektiv, soviel Muskelkater hatte ich lange nicht mehr, und nicht nur an einer Stelle der Brust sondern schoen verteilt.

Ich versteh nicht warum manche denken das man zwingend an einer Bank trainieren muss.
Ok ich kanns doch verstehen, sie trainieren halt so wie sie es beigebracht bekommen haben, denkbar ohne viel drueber nachzudenken...vermute ich mal.
Wenn ich es auf gleicher Weise , ich meine gleiche Haltung/Wiederhohlungen/ bzw Zeit+Belastung dem Bankdruecken genau gleich kommt dann "ist" es auch das gleiche.

[ThePump]

Wieviel Zusatzgewicht nimmst Du denn?

TP

[maphge]

was labert ihr von wegen ich mach liegestütze falsch?!

ich erzähl dir nix vom pferd - üblicherweise biste ab 2 drückübungen für den oberköprer schon gut dabei, is nunmal so.

ich mach kein BB. von daher siehste bei mir nich so viel. ich mach kraftdreikampf.

[DavidK83]

@ThePump
guck mal auf Seite 2, da hab ich den Trainingsplan aufgelistet.

Erste und zweite Satz mit 20 Kilo zusatz
Dritte 10 Kilo zusatz
Vierte und Fuenfte gar keine

so komme ich auf etwa 8~12 Wiederhohlungen pro Satz
dann noch 5 Fliegende mit einhanteln, auch 10~15 Wiederhohlungen.
Immer bis zur Maximalen auslastung in jedem Satz.

[maphge]

dafür das du "kein anfänger mehr bist" postest du hier einfach iwas..
dein plan ist n 5er split - aber die übungen die du nun machst hast du nich gepostet, sondern bloß ne aufteilung.

und warum willst du bilder von mir sehen?

[ThePump]

@ThePump
guck mal auf Seite 2, da hab ich den Trainingsplan aufgelistet.

Ach so. Habe ich überlesen. Danke dafür.

Ich denke, dass es bei Liegestützen irgendwann kaum noch Steigerungsmöglichkeiten gibt. Abgesehen davon mache ich auch gelegentlich LS mit Zusatzgewichten am Schluss des Trainings.

Ich könnte es mir aber kaum vorstellen mehr als 40kg in den Rucksack zu packen. Nicht, weil es kraftmäßig zu viel wäre, sondern weil es sehr ungemütlich ist für den Rücken.

Extra-Bilder von maphge (und von mir) gibt es nicht. Wir sehen wirklich beide so aus, wie auf unserem Avartar

TP