also der plan ist sehr gut, theoretisch. wichtig ist, dass DU damit vorran kommst.

ich persönlich würde keine bizeps iso mit einbringen, schon garkeine cablecurls.

auch das seitheben muss imho nicht sein.




ich mache keine isos mehr für die arme, das klappt bei mir wunderbar. der umfang wächst und vor allem stimmen die proportionen. das musst du natürlich ausloten. lieber mehr intensität in den grundübungen und nen satz mehr. wenn du das gefühl hast, deine arme kommen nicht nach, mach zu den dips noch frenchpress und für den bizeps eben zu den engen klimmzügen lirgendwelche curls. falls du die curls so lässt, würde ich von vorne rein die frenchpress oder enges BD reinnehmen, da du ja den größeren trizeps schon befeuern kannst.


mach das beste draus und änder den plan nach deinen praxiserfahrungen und nicht nach vorschlägen hier im forum. die kann man sich anhören und mit einbringen, sollte sie aber nicht absolut setzen.

viel erfolg