GK vs. WKM - 3 Monate Trainingserfahrung, allerdings schlechte Progression

[Magic Maik]

Hallo zusammen !

Bin 194 groß, wieg 84kg und hab bereits 3 Monate Trainingserfahrung. Das Ding is meine Progression auf diese drei Monate war schlichtweg fürn *****. Nun ist es für mich an der Zeit den Trainingsplan zu wechseln. Hab bisher nach folgendem 2er Push/Pull trainiert:

Push/Pull-Plan:

Montag/Donnerstag:

Kniebeugen 4x12
Bankdrücken 3×10
Schulterdrücken 3x10
KH Fliegende 2x12
French Press 3x12
Wadenheben 3x10

Dienstag/Freitag:

Kreuzheben 3x10
Klimmzüge im UG 4xX
LH Rudern 3x10
vorg. Seitheben 3x12
LH Curls 3x12 Wdh
Beinbeuger 3x10

Mein Trainier meinte ich war mit dem Plan schlichtweg überlastet bisher, weswegen mir zu folgenden beiden Alternativen geraten wurde:

1. Alternative: WKM-Plan: 3x die Woche

Tag 1:

Kniebeugen 3x10
Bankdrücken 3x10
Langhantelrudern 3x10
Beincurls 3x10
Wadenheben 3x10

Tag 2:

Kreuzheben 3x10
Military Press 3x10
Klimmzüge 3x10
Dips 3x10

2. Alternative: GK-Plan: 3x die Woche

Kniebeuge alternierd mit Kreuzheben 3x10
Bankdrücken 3x10
Klimmzüge 3x10
Schulterdrücken mit Langhantel 3x10
Ruder Variante 3x10
Vorgebeugtes Seitheben 3x10 alternierd mit L - Fly 2x15

Würdet ihr mir eher zum GK-Plan raten oder zum WKM ? Danke !