Eure Meinung zum 5er Split

[born2lift]

hi

würde dir vom 4er abraten, wenn es unbedingt ein 4er sein muss, dann trainiere auch nur 4 mal pro woche.

mein vorschlag:

Mo: unterer Rücken,Beine

KH,KB,Beinpresse,Beinbeuger,Wadenheben

Mi: Brust,vord.Schulter,Trizeps

BD,SBD,Dips,MP,FP + evtl. Seitheben

Fr: Latissimus,hint.Schulter,Bizeps

Klimmis,Rudern,einarmiges Rudern,Butterfly Rev. , Langhantelcurls


den plan kannste theoretisch auch 4 mal pro woche ausführen, z.b. am sonntag dann den Brusttag nochmal.


maphges plan klappt bei mir jedoch auch, also brust mit rücken, msust dann nur auf isos verzichten

mfg, born2lift

[jensjung]

hi

würde dir vom 4er abraten, wenn es unbedingt ein 4er sein muss, dann trainiere auch nur 4 mal pro woche.

mein vorschlag:

Mo: unterer Rücken,Beine

KH,KB,Beinpresse,Beinbeuger,Wadenheben

Mi: Brust,vord.Schulter,Trizeps

BD,SBD,Dips,MP,FP + evtl. Seitheben

Fr: Latissimus,hint.Schulter,Bizeps

Klimmis,Rudern,einarmiges Rudern,Butterfly Rev. , Langhantelcurls


den plan kannste theoretisch auch 4 mal pro woche ausführen, z.b. am sonntag dann den Brusttag nochmal.


maphges plan klappt bei mir jedoch auch, also brust mit rücken, msust dann nur auf isos verzichten

mfg, born2lift

nach kh noch kniebeugen? da ist zum einen die luft raus und zum andern der rücken stark gefährdet. würde ich nicht machen. in einem 3er sollter kh zum rücken

[soddom23]

so habe mir mal gedanken gemacht und entschieden das ich ab Montag auf einen 3er Split umsteige. Jetzt wollte ich mal euer feedback zu diesem Plan hören, und ein tipp an welchem tag mit welchen Übungen ( Sätze, Wiederholungen) ich die Schulter am besten einbaue , danke im Voraus

http://www.ironsport.de/plan/masseaufbau54.htm

[ThePump]

Der Plan ist mMn sehr schlecht.

Riesen Volumen (Tag 1 hat bspw. 27 Sätze), sehr unausgewogen (Schulter ist schlecht abgedeckt, 3 Bizepsübungen), Wdh.-Spektrum nicht breit genug, keine Klimmzüge, Dips viel zu spät etc.

Ich würde es so machen:

TE 1 (Brust, vordere und seitliche Schulter, Trizeps)
Bankdrücken 4x4-6
Dips 4x8-10
Military Press 3x8-12
French Press 2x15
Seitheben 1x20

TE 2 (Rücken, hintere Schulter, Bizeps)
Kreuzheben 4x2-4
LH Rudern 3x6-8
vorgebeugtes Seitheben 1x15
Klimmzüge (UG) 3x12-15
Langhantelcurls 2x10


TE 3 (Beine)
Kniebeugen 5x5
Beinpresse 3x8-12
Beinbeuger 3x10
Wadenheben 3x12

Deckt im Übrigen auch die Schulter besser ab.

TP