Moin ich trainiere jetzt seit ca 1 und nen 3/4 jahr
habe in dieser Zeit gut 10kilo an muskeln raufgekommen.
Da ich damals durch meinen Job sehr an Gewicht verloren
habe durch den dauerstreß. Zu meinen Alter bin jetzt 19
wiege 70kilo bei 1,80 also keine massehengst.


Mein Tp:

Montag:

1)Bankdrücken ca 8 sätze (gewicht wird bis zu MV gesteigert mit immer 8-10wdh
2)Butterfly ca 6 sätze 10-15wdh steigern bis MV
3)kurze auf der schrägbank 3 sätze bis MV
4)Einarmiges Latziehn an seilzug 3 sätze bis mV
5)5 sätze schulterheben ca 15-20wdh


Mittwoch:

1)Bizeps an Seilmaschine 4-5 sätze bis MV
2)trizepsdrücken an Seil 4-5 "" "" ""
3)trizepsdrücken mit stange an zugmaschine "" "" ""
4)hammercurls 3-4 sätze bis mv
5)Einhand curls mit zugmaschine 2-3 sätze bis mv
6)diesen farmer walk halt nur ohne laufen sondern mit schulterheben
7)schulterheben mit Seil und kurzhantel
8)bizeps am Seil 3-4 sätze bis MV

Freitag:

1)aufrechtes Rudern
2)Latziehn von oben
3)allgemein rückentraining mit zugmaschine
4)Klimmzüge
5)Schultertraining mit kurzhantel
6)und sonst noch anfallendes wozu man grade lust hatt


Erklärung:

Sicher viele fragen jetzt wo sind die Beine! Leider ist es in
Den Kraftraum wo ich zu extrem günstigen Preisen hingehe
Monat 11euro nicht möglich Beintraining zu machen
außer die kniebeuge mit gewicht da sonst nix da ist.
Bauch mache ich immer zu hause laufen gehe ich auch sehr oft.


Nun mal meine frage ich will noch ca 10kilo raufhauen an masse.
Wie sollte da der Tp aussehn da ich von masseaufbau überhaupt keinen
schimmer habe und auch eigentlich fast nie nach nen konzept außer das da oben trainiere da es mir mein job net erlaubt.
Ich würde mich freuen wenn ma einer richtige gute Tipps zur Verbesserung des Tp gibt. Aber bitte net mit Fachbegriffen zubomben sonst raffe ich nix. Und wie sieht es mit Reg zeiten so aus bei masse aufbau und vieleicht noch Essgewohnheiten womit man gut zusetzt.

mfg Bütti
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