Hallo BB Fans,

bin ziemlich neu hier und habe direkt mal ne Frage an die etwas erfahreneren BBler von euch.

Trainiere seit ca. ein einhalb Jahren und habe auch gute Fortschritte plus einen durchtrainierten Körper. Aber irgendwie hat mein Körper aufgehört Masse anzusetzen. Problembereich Brust und Bizeps.

Hier eine kurze Beschreibung meines Trainings.

Mein Brusttraining sieht folgendermaßen aus:

1. negativ Bank: 4 Sätze X 15WDH(40kg), 10WDH(80kg), 10WDH(100kg), 8WDH(80kg)

2. normale Bank: 3 Sätze X 10WDH(80kg), 10WDH(100), 8(90) WDH

3. Schrägbank: 3 Sätze X 10WDH(60kg), 10WDH(90) ,10WDH(80)

4. Fliegende: 3 Sätze X 10WDH (Gewicht:12,5kg; 15kg; 17,5kg)

5. Kurzhantel Bankdrücken (schräg oder flach variiert): 3 Sätze X 10WDH (Gewicht: 20kg; 25; 30kg)


Mein Bizepstraining wie folgt:

1. Langhantelcurls: 3 Sätze X 10 WDH (mit Hilfe am Ende vom Partner)
(Gewicht: 5kg an jeder Seite; 10kg an jeder Seite; 10kg an jeder Seite)

2. SZ Stange: 4 Sätze X 10-8 WDH (je nach Kraft)
(Gewicht: 10kg; 12,5kg; 12,5kg; 10kg)

Zwischen jedem Satz mit 10kg Hammercurls. Hab ich von nem BB-Pro ausm Studio.

3. Einarmiges Bizepskabelziehen (keine Ahnung wie das heisst):

2 Sätze (HIT also Hochintensitätstraining) X 10WDH (mit Hilfe der freien Hand)

(Gewicht: 30kg; 25kg; 20kg)

Wollte danach noch Konzentrationscurl aber hatte keine Kraft mehr.... trotzdem hab ich das Gefühl das das Training nicht effektiv ist.

Ernährungsmäßig bin ich gut dabei. Also hiervon jeden Tag irgendwas: Magerquark, Hüttenkäse,Obst, THunfisch, Rindersteaks oder Hühnchenbrustfilets, Gemüse, Reis/Nudeln, Ei, FIsch. Wirklich gut.

Nach dem Training WHey und Carbo Pur und vor dem Training Hot Blood.


Bin ziemlich definiert und hab auch meine Masse, aber an den Armen kommt gar nix mehr. Irgendwie kein mm.... wär echt hammermäßig wenn einer von euch mir helfen könnte meinen Plan zu optimieren. Vielen Dank schonmal.