Hallo,
brauche mal Tips zum Masse aufbauen !
Mache das erst so 3 Jahre und es klappt net so wirklich !
Ich trainiere höchstens 4 mal die woche.
AM 4.ten allerdings nur Waden,Nacken !

Und die Gewichte von den Maschinen sind auch kein Gegner mehr, ich mache
alles sauber ! Hmm nur weiß ich nicht, wie ich Masse aufbaue !
wiege nur 80 KG ! Will aber bis so 100 KG !

Könnt ihr ma da helfen, trainingspläne oder Ernährung und supplements ??

Danke im vorraus
Euer Günter