Danke für die Antworten, ihr seid wirklich schnell

OK, dann werde ich den Trainingsplan so übernehmen und bissl mehr essen um aufzubauen.. mal sehen, aber wenn ihr das sagt, wird das schon so stimmen!

Noch eine letzte Frage: muss man wenn man definieren will nur ein Kaloriendefizit haben und ansonsten gleich weitertrainieren vom Traininsplan her, oder muss man da was anderes machen (z.B. immer 10-12 Wh. oder so.)?

Zur Ernährung:
Wenig Kohlenhydrate (manchmal Nudeln, Reis, bisschen Brot aber selten) ansonsten sehr viel Salat und oft auch Pute und sehr viel Joghurt, so 0,1% Fett Zeug. Und nach dem Training so flüssige Aminosäuren und öfter mal nen Eiweissdrink.
Habe woanders nen Essensplan gesehen, der hat sich den ganzen Tag irgendwelche Brotsachen reingehauen.
Ausserdem habe ich mal gelesen, dass manche Leute mindestens 5 Tage Ruheause lassen zwischen den Einheiten, bei mir sinds ja nur 3.

An dieser Stelle man ein großes Lob an die Leute aus dem Forum, die echt kompetent und hilfsbereit sind, auch vielleicht ignoranten Fragen gegenüber. Ist nicht in jedem Forum so!