die frage mit dem beintraining war hoffentlich ein scherz.

mach doch wkm?

also die 3 sätze bizeps und 3 sätze trizeps kannste dir mMn sparen. dafür lieber 3 sätze kniebeugen und du wirst besser vorankommen.

um was für übungen handelt es sich eigentlich bei dir? also du meintest ja hast erfahrung, von daher hoff ich mal stark, dass die 3 sätze rücken nich 3 sätze latziehen sind.

du kannst fett abbauen, muskelmasse wird da aber immer bei sein. versuch nen leichtes kaloriendefizit zu fahren mit viel eiweiß.
denke aber nich, dass du 7kg fett abnehmen musst...