Hallo

also ein Zirkeltraining zum Einstieg ist sicher nicht das schlechteste. Ein echtes Zirkeltraining beruhgt auf das Ausführen vieler Übungen für die verschiedenen Muskelgruppen ohne große Pausen hintereinander. Dies führt zu einem deutlichen zeitvorteil. Zudem wird der Stoffwechsel dermaßen angekurbelt, dass deine zugenommenen Fettreserven schnell verschwinden sollten.

Aber: Zirkeltraining in dem Sinne setzt den sichern Umgang mit den jeweiligen Übungen sowie Kenntnisse über die "richtigen" Gewichte voraus.

Also besser: Ein normales Ganzkörpertraining, also von jeder Muskelgruppe ca. 2 Übungen à 2-3 Sätze. Aber: Es ist kaum möglich, einerseits ein Ganzkörpertraining absolvieren und andererseits unter einer Stunde bleiben zu wollen. Da wäre nur mit dem o.g. Zirkeltraining möglich, bei welchem zwischen den einzelnen Übungen keine Pausen absolviert werden.

Pläne, die darauf aufgebaut sind, unter einer Stunde zu bleiben, beschäftigen sich zumeist nur mit einer Muskelgruppe, aber nicht mit dem ganzen Körper!

Vorschlag: Nutze doch von Anfang an einen klassischen Split: Mo Brust/Tri, Mi: Rücken/Bi, Fr: Beine/Schulter oder ähnliches

Und zum Thema Beine: Ein ordentliches Beintraining ist dem Training anderer Muskelgruppen in mancher Hinsicht überlegen. Vor allem werden vor allem bei der Kniebeugen so viele Muskelphasern wie sonst höchstens noch beim Kreuzheben aktiviert. Das bedeutet einerseits Wachstumreize für viele Körperpartiene, andererseits einen hohen Kalorienumsatz. Also ran an den Kniebeugeständer!

Tom