Bauchspeck trotz geringem Gewicht

[Shaft]

Ich hatte das auch mal gemacht.
Schnell abgenommen (Kaloriendefizit um die 800 kcal.).

Das Gewicht (wohlgemerkt nur das Gewicht) ging ratzfatz runter.
Die Optik war allerdings schlechter als vorher, bisschen ausgedürrt und der Bauch war immer noch da.

Bei mir hilft nur eins:
- minimales Kaloriendefizit
- konsequentes Training (noch nicht ultrahart oder so)
- langfristig denken
- "Ich ess heute mal 5000kcal Tage" vermeiden.


Man sollte vor allem ein realistisches Ziel (als Milchtrinker) haben.

[airwaver81]

genau so werd' ich das machen!!

[skuddi]

In einer guten Diät ist der Verlust von Masse durch Muskelmasse so minimal wie möglich gehalten.
Ich würde daher deine Energiebilanz berechnen und 500 Kalorien abziehen und Kohlenhydrate nur morgens und direkt nach dem Training zu mir nehmen.
Viel Eiweiß und hochwertige Öle.
Natürlich hartest Training! Krafttraining nicht länger als eine Stunde, anschließend 30 Minuten Ausdauer. 4 Mal Training die Woche sollte reichen, zusätzlich nochmal einen Tag mit einer Stunde Ausdauer dranhängen.
Also so mach ich es. Gibt natürlich verschiedene Wege.