hilfe tipps rätschläge verbesserungen help !

[Corazon187]

okay ich werde es jetzt mal 2 monate durchziehen ich werde dir nochmal dann berichten danke nochmal

[maphge]

TE 1 Brust Trizeps vor. und mittl. Delta

Bankdrücken 3x8-10
Dips 2x10-12
Military Press 3x6-8
Seitheben 2x 8-12

TE 2 Beine

Kniebeugen 3x6-8
Beinpresse 2x10-12
Beinbeuger 3x12-15
Wadenheben 2x10-15

TE 3 Rücken Bizeps hinterer Delta

Krezuheben 3x3-6 (auf keinen Fall mehr als 6Wiederholungen!)
LH Rudern 3x10-15
Klimmzüge -> Clustern ist bei deinem Körpergewicht wohl am besten, also nimm dir ne Anzahl vor , die du in der TE erreichen willst (zB30) und mach so viele Sätze wie Notwendig!
Vorgebeugtes Seitheben 3x8-12


hab im vorschlag von drawntogether nur 2 sachen geändert - seitheben in TE1, weil der mittlere deltakopf wenig abkriegt beim drücken bzw. ziehen.

außerdem noch aus beinstrecken beinbeugen gemacht, weil du keine beinstreckiso mehr brauchst, wenn du vorher 5 sätze gebeugt/gepresst hast.

abgesehen davon, spielt der beinbeuger ne größere rolle und macht den oberschenkel eher dick und stark als der strecker.

denke 1x die woche lockeres cardio ist schon drin, aber du solltest schon drauf achten, dass du genug ruhetage hast.



sonst viel erfolg!

[drawntogether]

Ja ich hab Beuger und Strecker schon wieder verwechselt , kommt in letzter Zeit häufiger vor sry