Zitat Zitat von exit36
Also erstma vielendank !

Dann gehe ich die Sachen mal etwas locker an !


Ps.: Ich habe geadacht das ich die Brust mit 2 Sätzen TRainieren soll und dan is vertig ! ^^ also ich darf ruhig mit allen Geräten traineiren (also pro Maschine 2 Sätze)

Ok,.....aaa noch was ^^ vor dem Training mach ich ein Paar dehnübungen und laufe erstmal 10min. auf dem Laufband ! Ist das genung oder sollte ich doch 20min. laufen ?

nee, nix maschine. bringt dir wirklich nur sehr wenig! freie grundübungen sind effektiver. es macht auch keinen sinn, 1 jahr an maschinen zu verbringen und dann freie übungen zu machen, weil das rekrutierungsmuster bei maschinentraining ein anderes ist als bei freien übungen.

du solltest nach dem training gar nich laufen. cardio kannste an freien tagen machen, 1-2 x die woche.