Anfänger hat wieder ein paar Fragen ^^

[maphge]

Die Kniebeuge beansprucht mehr Muskeln als die Beinpresse, zudem muss man das Gleichgewicht halten etc.

Ist eigentlich normal das man bei der Beinpresse viiiel mehr schafft als bei Kniebeugen.

genau. außerdem bewegt man bei kniebeugen auch seinen ganzen körper. spielt ja auch wieder ne gewissen rolle.


also als beispiel für beuge- und pressleistung fält mir immer ronnie ein:

800 lbs kniebeugen mit equipment, aber auf der beinpresse raw 2200lbs.

[yOsu]

So, ich möchte mir dann doch mal wieder den Fred ausnutzen um eine meiner Fragen los zu werden.

als Info -> Ich trainiere nach WKM
jetzt schaff ich bei den Klimmzügen aber nur 3 stück bis ich nicht mehr hochkomme und nur noch da hänge, jetzt dacht ich mir ,ich erweiter dann einfach nach den 3 zügen das training noch um Bizepscurls , also 3 züge -> stange geschnappt -> curlen , pause und wieder von vorne.
kann man das so machen oder soll ich mich lieber weiter am Rack baumeln lassen? dachte mir so kann ich dem muskel noch n besseren pump geben und mehr auspowern

mfg yosu

[maphge]

@yOsu: du schaffst maximal 3 klimmzüge am stück,ja? dann mach doch 1 klimmzug, kurze pause, 1 klimmzug, kurze pause,...

bis zu bei 20 bist.

oder du machst 3 klimmzüge und danach negative wiederholungen, die bringen mehr als nur hängen oder die bizepscurls.
also negativ - du kommst mit hilfe der beinkraft in die oberste position bei klimmis und lässt dich dann langsam runter sinken, dass is dann eine wdh.

[yOsu]

ah, vielen dank für die antwort, werd ich aufjedenfall mal ausprobieren.

also im Satz aufjedenfall auf 20 wdh kommen?

[Iulius]

Ja, wobei du dann wohl nur einen Satz machst und nicht 3.

siehe auch : KLICK


Man sollte dann aber penibel drauf achten bei den einzelwdh auch wirklich die wdh zu machen und nicht mit den beinen schon nachzuhelfen.